Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam Panie Piotrze zwracam się do Pana bo liczę na fachową odpowiedź :) już mówię o co chodzi- trenuję amatorsko trójbój i bardzo zależy mi na sile, masę mięśniową zaś chciałbym ograniczać najbardziej jak się da. Obecnie przy 184cm ważę 96kg. Stosuję trening tylko siłowy a mimo to mięśnie nadal mi rosną, bo jestem mezomorfikiem i łatwo nabieram masę mięśniową- tak mi powiedział kolega który jest instruktorem kulturystyki. wiem że dla wielu takie predyspozycje genetyczne to skarb, dla mnie trochę to uciążliwe. W związku z tym mam DWA ZASADNICZE PYTANIA;

1) Czy powinienem stosować niskobiałkową a dużo węgli aby mięśnie trochę się "kurczyły" a jeśli nie to jakie ogólne zasady żywieniowe powinienem stosować?

2) Jakie suplementy by Pan poradził do poprawy samej siły przy nie zwiększaniu masy mieśniowej? Przy kreatynie mówi się żeby dużo spożywać wody- ale wtedy bardzo się masuje... Jeśli brałbym np monohydrat, ale bez wlewania w siebie dziennie 3 litrów wody, to czy pomoże mi to w wynikach siłowych, innymi słowy czy picie dużych ilości wody w czasie cyklu kreatynowego jest tylko po to, aby zwiększyć masę czy również aby zwiększyć siłę?
Wcześniej trenowałem nieregularnie (od ok 16 roku życia), od roku (mam 24 lata) mam w piwnicy sprzęt więc trenuję regularnie, nie brałem jeszcze żadnych suplementów, w ciągu roku powiększyłem rekord w WL ze 115kg na 147,5.
Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Zambo19:

Podejście słuszne, tylko zmieniłbym kolejność. Mianowicie w pon lecisz klatkę cięzko (3 wyciskania po 3-4 serie i jedno ćwiczenie rozciągające), bo jestes wypoczęty po weekendzie, więc nie ma sie z nią co bawić i jej głaskać - masz masę energii, więc pojedź po niej dobrze. A na koniec tygodnia, gdy jesteś już wymęczony całotygodniowym treningiem mozna wtedy zrobić ja lekko, bazując na maszynach i stawiając bardziej na ćwiczenia rozciągające i podejście bardziej pompujące (3 ćwiczenia po 3 serie 15-12 ruchów w każdej). Uważaj jednak, bo mięśnie klatki piersiowej są stosunkowo duże i wymagają dużo czasu na pełną regenerację, szczególnie jak im "dokręcisz śrubę" w poniedziałek. Jeśli jeszcze w czwartek będziesz czuł zakwasy po poniedziałkowych zmaganiach, to odpuść trening piątkowy, bo przetrenujesz mięsień i wpędzisz go w katabolizm, i zamiast wzrostu będzie zanik.

Rysiu91:

Teoretycznie nie ma przeciwwskazań do podejścia, które przedstawiłeś. Ale jak zrobisz dzień po dniu plecy, klata, nogi, to, nawet przy "rozsądnej intensywności" jakos kiepsko widzę Twoje zaangażowanie w trening w czwartek i piątek. Po klatce przydałby się dzień przerwy. Możesz nie odczuć zmęczenia w pierwszym czy drugim tygodniu takiego treningu, ale wcześniej czy później da ono o sobie znać. Chyba, że pisząc "rozsądna intensywność" masz na myśli mocno umiarkowaną intensywność, rekreacyjną. Ale jeśli tak, to skłaniałbym się raczej ku treningowi HST 3x/tydz, ale jak chcesz spróbować treningu dzielonego to nie widzę przeszków, a nawet zachęcam, tylko wez pod uwage, to co napisałem. Wszystko to kwestia wyczucia własnego ciała, uważnej jego obserwacji i oczywiście celu treningowego, który będzie determinował rodzaj treningu. Jak będziesz trenował 5 dni pod rząd to solidnej masy mięśniowej raczej nie zrobisz. Poprawisz definicje i jakośc mięśnia. warto czasem panowac nad własnym temperamentem, pozwolić dojść do głosu zdrowemu rozsądkowi i ...odpocząć :)

Panie Piotrze co z moja dieta?
Bo chcialem zaczac od poniedzialku.
dziekuje

Witam :) mam pytanie odnośnie anabolic amino 9000. Warzę 82 kg. Biorę aminokwasy przed i po treningu. Obecie mam szybkie trening których celem jest poprawienie masy mięśni, kształtu i definicji- 4 razy w tyg. Do tego raz w tygodniu biegam. Mam 2 pytania:

Ile gram powinienem brać przed i po treningu siłowym?
I ile przed i po areboach?

Bo dawka zalecana wydaje mi sie za mała.

panie Piotrze chciałem sie coś dopytać..
jade zgodnie z pańską rozpiską suplementacji
przed tren. bilako wpc+5g hmb
po silowym 30g carbo+bcca xplode20g i glutamina
aero
i po aero anabolic amino 5500 12 capsow i glutamina.
moge to hmb zamienic przed treningiem na czysta leucyne lub bcaa?jak tak to w jakiej ilosci do tego wpc.
czy może zostac przy hmb.
dokladam aero bo stanolem w miejscu troche już.
po silowym 40min orbitrek(3xtydz) i dwa dni bez silowego po 50min.
Pozdrawiam!

dziekuje bardzo i pozdr