Plecy + biceps:
a) Martwy ciąg R6 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 8x150kg
b) Podciąganie 4x - 12x7,5kg; 10x10kg, 8x15kg; 10x0
c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 12x"15", 10x"16"
d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"13", 2x10x"14", 8x"15"
e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg
f) Ściąganie V do klatki 3x12x"12"
g) Przyciąganie V do brzucha + Narciarz 2x12-15 - "13" + "10"
h) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytyrzymaniem 3x10 - 40kg
i) Szrugsy na maszynie 4x - 15x60kg; 12x80kg; 10x90kg; 12x100kg (obc. na stronę)
j) Uginanie pajęcze 3x12x30kg
k) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 9+1x"40"
W końcu dziś odżyłem, choć rano znowu musiałem pospać, tragedia te ostatnie dni..
Wrzuciłem 400mg kofy i pojechałem z wielką chęcią na trening - o tyle dobrze
Martwy +10kg i gładziutko. Podciąganie dodane kilogramy i gładziutko. Wszędzie dołożone i gładziutko
Może te dwa dni, dosłownie, spania dały mi kopa do regeneracji mimo nie jedzenia i dlatego dzisiaj tak dobrze mi poszło.
Poza tym mimo, że waga dziś spadła o ponad kilogram, do 93,5kg (ale dużo dziś w nocy latałem do kibla + na wieczór wczoraj jak już sie dobrze poczułem to pojadłem samych węgli praktycznie więc może dlatego) to koszulka, która zawsze zwisała na barkach i łapach dziś jakby obciślejsza Placebo ale chooj tam, pozytywnie.
Jutro połącze czwórki i dwójki w jedno, żeby nadrobić stracone dni, bo znowu mi wypadnie piątek (i może czwartek, nie wiem jeszcze).
W diecie małe zmiany, utnę białko z 250g do 220g, za to dodam tłuszczy ~10-15g, zobaczymy.
No i wszyscy dziś na uczelnie, a ja jeszcze (tylko?) pół roku urlopu
Z jednej strony fajna perspektywa, bo mogę coś porobić przez ten czas pożytecznego, ale z drugiej strony tak samo mówiłem w kwietniu jak go musiałem wziąć, a wyszło tak, że raz szpital, raz do dupy samopoczucie i przez to psychika wariuje - ani to nie, ani to nie... Błędne koło, może juz się zacznie lepszy okres.
Miska:
1) Tosty (szynka, masło, dżem) i ananas
2) Płatki kukurydziane na mleku, WPC i gluten z nutellą
TRENING
3) Gluten z truskawkami, ananas i WPC
4) Gluten z serkiem twarogowym light, szynką drobiową i pasztetem pieczonym przez babcię drobiowym
5) 30b/80w/15t
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530