Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Cayek

Kurde, mam wredne poczucie humoru

Nie sykaj flecie , nie obrażam się XDD

Dzień 20.01.2020 - w nocy nie było za wiele snu , wróciliśmy ze studniówki jakoś koło 3 a wstaliśmy o 9 , rano zrobiłem 25min. Cardio , później pojechaliśmy pomóc sprzątać sale i po południu z Zosia na trening :) , robiłem dzisiaj Push , niestety mniejsza ilość snu i od razu spadek mocy , tydzień temu hantle x6 a dzisiaj x3 ledwo co szarpnalem ... od razu nerwy i myśli po co to robię , ze brak genu i takie tam ... ale trening dokończyłem i tyle w sumie :) jak widać dodane 25g ww , po 5g do posiłku i 10g Tłuszczy do ostatniego

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x3 /42.5/37.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 80x10/70/68
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 68/75/68/61
4. Ohp r10 45x8/40/37.5
5. Wyciskanie wasko r10 67.5x9+1 /60/55
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x10/35/30
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215g WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW + 5g T
6. 40g B + 40g T

Jako że były pytania u „ulanca” to wrzucam zdjęcie z dzisiaj :





Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-01-20 19:20:26

Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-01-20 19:21:12

Jeszcze nie taki wielki ulaniec :D

winterR

Jeszcze nie taki wielki ulaniec :D

Ale troszkę podeszło już xd

Dzień 21.01.2020 - Jakaś okropna noc , cały czas się budziłem , musiałem bluzkę zdjąć taki mokry byłem i gorąco cały czas. Rano zrobione 15min. Cardio , potem uczelnia i trening nóg , poszło dosyć ok , natomiast mam dziwne myśli oststnio że to co robię to nie dla mnie chyba , przybija mnie ten brak genu i słaby progres mimo ciągłej pracy ale co tu dużo gadać.

1. Sq r8 115x6+1/105/90
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 95/80/75
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 32.5/35/35/30/27.5
4. Uginanie leżąc r10 26x9/23.5/21kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 180x10/160/145
7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/91/68/59

Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g WW + 5g T
5. 40g B + 130g WW + 5g T
6. 40g B + 40g T

Powoli będzie szło, nie ma co narzekać. Każdy ma potknięcia, sam mam myśli takie jak mi zblokuje lędźwia.

FighterX

Powoli będzie szło, nie ma co narzekać. Każdy ma potknięcia, sam mam myśli takie jak mi zblokuje lędźwia.

Miło że czytasz i pomagasz wesprzeć , za dużo chyba sobie do głowy biorę , nie wiem sam , lub mam w głowie coś co jest dla mnie nie realne do osiągnięcia lub też za dużo się widzi tych osób dowalonych

Nie, po prostu za szybko byś chciał

prz1993

Nie, po prostu za szybko byś chciał

Być może i też coś w tym być , choć wiem że to nie sprint , tylko długa długa droga

Najważniejsze w tym wszystkim to regularność i konsekwencja. Małymi kroczkami do przodu. Nie ma co szaleć i próbować robić turboszybką masę, małymi kroczkami i do przodu.