Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-12.04 Redukcja-11 tydz

Wczorajszy rest się przydał bo dzisiaj na treningu była moc,dodatkowo wbił kumpel to i lepiej się trenowało
Waga z rana pokazała coś koło 85kg więc coś tam spada.

Za to w pracy całkowity spadek mocy,brak chęci i lipne samopoczucie na szczęscie przez reszte dnia było okej.

Jeśli chodzi o zawody to jadę prawdopodobnie w sobotę rano,około 4-tej żeby na miejscu być najpóźniej o 9 bo wtedy mam weryfikację a zawody zaczynają się o 10-tej. Możliwe,że wystąpie w dwóch kategoriach- do 80 i klasyk ale zależy jaką będę miał wagę ale i tak się zbytnio nie spinam

DIETA

1.Kurczak+Omega3
2.Kasza Jęczmienna,Kurczak
3.Omlet śmietankowo-czekoladowy
TRENING
4 Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+Jabłko+Wafel ryzowy
5.Nalesniki białkowe

Od dzisiaj praktycznie wylatuje nabiał ale jutro jeszcze zjem resztki które mam w lodówce


TRENING

Barki (ciężko)+Łapy (lekko)

1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10
3b. Face Pull 3x12

4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max
4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15
4c. Spider Curl 4x12
4d. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 4x15

Trening dobry,umówiłem się z kumplem na trening i wiadomo z kimś to inna motywacja Barki bez jakiegoś większego szału,w wyciskaniu lekko dodałem później wyc.hantli i arnoldki-zrobiłem po 2 serie,tak samo unoszenie na boki,poszły 2s stojąc i 2s siedząc.

Łapy lekko zmieniony schemat ale pompa okrutna

Interwał-5 min luzna jazda-22min interwal 20/40s i 10min luzu


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g podczas treningu
ALA-do posiłków z WW

a w klasyku jaki masz limit?

Do 175cm jest +6kg więc zależy jakby mnie zmierzyli ale pewnie ze 77-78kg bym musiał mieć

no to chyba do zrobienia na spokojnie, jeszcze jednak trochę czasu masz

Do zrobienia, tylko czy jest sens?

Czy jest sens ? No niee To nie są docelowe zawody,start ma być w kat.do 80kg i na tym się skupiam

Ale jeśli by była dobra waga to owszem,wystartuję sobie jeszcze w klasyku


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-12 22:10:58

no fakt, kompletnie przeoczyłem, że te zawody to w zasadzie takie "na przetarcie" przed PCA i NAC, więc faktycznie zbijać na siłę nie ma co

To jakie tam sa limity w klasyku? No powyżej 180cm?Myślem ze mniejsze


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-12 22:31:05

Do 180cm masz +6kg,do 185cm +8kg a powyżej +10kg

Piątek-13.04 Redukcja-11 tydz

No niestety piątek 13-tego jest dla mnie mega pechowy,dobrze że chociaż trening super.

Z rana ważenie i waga pokazała 83kg z groszem więc luzik ale zobaczymy ile jutro bo podsyłam raport do Przemka. A tak to dzień zleciał w miarę przyjemnie
Forma na treningu nawet,nawet

Ale ogólnie lipa z zawodami bo:
-nie mam kierowcy ale jutro będę wiedział na 100% czy inny kumpel pojedzie bo juz mi dwóch odmówiło.A sam nie chce jechać bo i droga jest męcząca a to jednak jest około 4-5h drogi
-średnio u mnie w pracy z urlopem bo nie chcą mi go dać na piątek a że mam nocki to muszę wziąć ten urlop

A szkoda bo zawody fajne na przetarcie,nagrody w miarę spoko no i możliwość pojechania na Mistrzostwa Europy. No ale jak nie pójdzie to szykuje się na PCA-5 maja.

Fotka z wczoraj,przed spaniem:



DIETA

1 Kurczak+Omega3
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet śmietankowy
TRENING
4 Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe,Jabłko,WPC
5.Owsiane+ Kurczak,Wafle ryżowe

TRENING

Plecy (ciężko+Klatka (lekko)

1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop
2a. Podciąganie neutralem 5xmax
2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10
3a. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 4x8
3b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x12
3c. Rozpiętki 4x15



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-13 22:53:27