Damian_619-Wiosna 2022

I jak dobrze pójdzie,jak dogram szczegóły transportu z kumplem to niedługo na siłce będzie stała taka suwnica

Wypyhack'a tzw!
To jeszcze tylko poster z Platzem i nic Ci tam nie brakuje

Czawaj

Wypyhack'a tzw!
To jeszcze tylko poster z Platzem i nic Ci tam nie brakuje

Na pewno się znajdzie na ścianie jak przyjdzie maszyna I nasze zdjecie z wspólnego treningu też

A dzisiaj off,byłem tylko na zakupach i wreszcie znalazłem w KiKu ten bidon 2,2l Na pewno się przyda

Czwartek-08.08.2019 Masa tydz.3

Kolejny dzień za mną,rano praca,po pracy odebrałem pake z SFD-białko biała czekolada,Selen,Jód i tyle Trzeba było uzupełnić zapasy
Trening jak zawsze mega udany,wszedzie dołożone. Szczególnie fajnie wchodzi mi wyciskanie smith skos z gumą. Kurde jak to rozrywa klatkę

Później remont w domu i tak dzień zleciał Jutro podobnie


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW


1.Mięso z ud
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Nalesniki+Płatki,WPC
5.Kasza,Schab
6. Owsianka


TRENING

Klata + triceps

1. WL r12+2xregres
100kg
102.5kg
105kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause
15/22.5/27.5/30
17.5/25/30/30
19/27.5/32/32

3. Rozpietki na bramie 4x15
9,5kg
10,5kg
11kg

4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres
34kg
37kg

5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12
11/15/20/20
12/17/20/21



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Ahhh remont w domu, najwiekszy sajgon jaki jest mozliwy...

Piątek-09.08.2019 Masa tydz.3

Kolejny mega udany trening Ciężary do góry i ogólnie fajnie się trenowało Zresztą teraz treningi to bajka

Szkoda tylko,że jedzenia tak mało Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny

Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko




DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW


1.Serek wiejski,Twarog,WPC
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką
5.Makaron,Twaróg
6.Omlet


TRENING

Barki + biceps

1. OHP r12
55kg
58kg
60kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause
15/20/25/25+guma oporowa
17.5/22.5/27/27+guma
18,5/23,5/27/28+guma

3. Unoszenie bokiem 4x15
12,5kg
15kg
17,5kg

4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12
8/10/12.5/12.5
8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą )
9/13,5/15/15

5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15
15kg
18kg
19kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Damian to zmien zrodlo jak jestes tak szybko glodny, po nalesniczkach sie dziwisz i tostach ? :P

Dokładnie, 500gr ziemniaków, 100gr kukurydzianych + owoc i masz 200gr wegli, a bankowo bebech zapchasz bardziej

opalinho

Dokładnie, 500gr ziemniaków, 100gr kukurydzianych + owoc i masz 200gr wegli, a bankowo bebech zapchasz bardziej

Udał Ci się żart Grzesiu z tym zapchaniem