Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-20.12.2018-Masa tydz.13

Dzien zleciał spokojnie,po pracy szama i na trening bo wbijał mój kolega. Fajnie wreszcie potrenować we dwoje

Jutro nogi a czeka mnie nieźle zabiegany dzień i zobaczymy kiedy skocze na trening


Dieta

1. Tosty z szynka i serem
2. Makaron,Kurczak
3.TOmlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
4.Omlet+Kukurydziane,WPC+Tosty+Banan
5.Jajecznica z szynka wieprzowa

Trening

PUSH

1.MC R6
230x2/210x/200x
230x2/215x/210x

2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6
87x6/80x/72x
89x6/82x/75x

3.Wiosłowanie półsztangą R8
125x8/115x/105x
130x6/115x/107x

4.Unoszenie na boki R8
31x8/28x/25x
32x6/29x/25x

5.Odwodzenie linek na wyciągach R10
14x10/12x/10x
15x10/12.5x/11x

6.Młotki R6
44x6/40x/36x
45x6/40x/36x

7.Uginanie sztangi R8
55x6/50x45x
55x6/50x/46x


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Piątek-21.12.2018-Masa tydz.13

Dzisiaj trening trochę późno ale poszło w miarę,w miarę. Gdzie się udaję to staram się lekko dodawać ale już idzie co raz ciężej

Jesli chodzi o apetyt to jest świetny,mimo 900g WW nadal chodze czasami głodny

Jutro off a w niedziele z rana atakuję Push

Dieta

1. Jajecznica
2.Ryż,Kurczak
3.Makaron,Szynka
4.Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
5.Tosty+Omlet+ Płatki kukurydziane,WPC

Trening

LEGS

Rozgrzewka:
a.Prostowanie nóg 3x
b. Bulgarian SQ 3x

1.SQ R6
195x3/175x/155x
190x5/170x/150x

2.Hack SQ (nogi wąsko) R6
184x6/165x/145x
187x6/167x/150x

3.Bulgarian SQ (smith) R8
70x8/5 / 63x/55x
74x6/67x/60x

4.MCNPN R6
200x6/180x/160x
205x4/185x/165x

5.Uginanie stojąc R8
25x8/20x/15x
30x8/25x/20x

6a. Cw z gumą oporową
6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

Dzień zleciał spokojnie,o 18 już skończyłem pracę bo nie było ludzi Wszyscy na zakupach

Plany na kolejne dni-jutro trening,później jakieś zakupy i wieczorem lecę na wigilie firmową ale raczej nic wielkiego nie wleci
Poniedziałek i wtorek-trenuje i jem
Ale znając świeta wleci mniej jedzenia niż leci normalnie Bo ja nie mam dużej wigilie,raczej skromnie
Ale za to zaliczę w jednym dniu dwie wigilie bo u moich rodziców a później teściów Więc myślę że głodny jako tako nie będę.
Wtorek też odwiedzimy rodzinę więc pewnie coś tam skubnę

Za to w środę już powrót do normalności i wleci DNT ponieważ muszę iśc do pracy

Po Nowym Roku zaczynamy mini cut'a więc o formę jestem spokojny

A takie coś wleciało na koniec dnia-omlet z serkiem wiejskim i masłem orzechowym





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-22 23:22:46

Wczoraj i dzisiaj potrenowane A teraz czas odpocząć,coś zjeśc i spędzić trochę czasu z rodziną

Zycze wszystkim zdrowych,pogodnych,rodzinnych Świąt Bożego Narodzenia

Wtorek-25.12.2018-Masa tydz.14

I koniec luzu 2 dni odpoczynku od diety,trochę podjadłem ale np. dzisiaj z rana na wadzę było -0.5kg niż w poniedziałek
Jutro niestety do pracy i DNT więc micha już dopięta na 100%.

Dzisiaj z rana padło na nogi,ojj jutro ciężko będzie mi się chodziło Bo je zmasakrowałem strasznie
Zmieniłem dzisiaj też Box SQ na SQ smith (wąsko) i masakra Nogi aż się paliły


Dieta


Trening

LEGS

1.Front Hack SQ R6
205x6/185x/165x
210x6/190x/170x

2.Box SQ R6
235x6 +2s regresów SQ smith (nogi wąsko)
SQ Smith (nogi wąsko) 120x6/100x/90x

3.Wykroki R8
135x8/4 / 125x/115x
137x6/4 +125x/115x

4.Uginanie leżąc R6
45x6/40x/35x
50x6/45x/40x

5.MCNPN Trap Bar R8
125x8/115x/105x
127x8/117x/107x

6.Hip Thrust (smith) R10
150x10
--


7a.Przywodziciele 4x10
7b.Odwodziciele 4x10



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

Czwartek-27.12.2018-Masa tydz.14

Dzisiaj dzień wolny w pracy więc trochę pospałem,później kawka i na trening. Ale coś dzisiaj ciężko mi było wejść w trening. Chociaż te 50-tki poszły ładnie na 7 razy
Waga też poleciała o 2kg mimo iż się zbytnio nie oszczędzałem z jedzeniem i trochę zjadłem

Jutro za to do pracy bo zabrakło mi 1 dnia urlopu i trzeba iśc ale na szczęście na 1 zmianę wiec do 14 jakoś zleci a później Pull i cięzkie martwe


Dieta

1. Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Kukurydziane+WPC, Tosty, Omlet , Banan+Pomarańcz
3.Makaron,Kurczak
4.Makaron,Kurczak
5.Jajecznica z kurczakiem

Trening

PUSH

1.Wyciskanie sztangi skos R6
112x3/104x/94x
105x6/95x/85x
107x3/97x/87x

2.Wyciskanie leżąc na smithcie R6
97x6/90x/80x
100x4/90x/80x
100x6/90x/80x

3.Wyciskanie hantli (lekki skos) R8
47x8/42x/38x
48x8/45x/41x
50x7/45x/40x

4.Wyciskanie sztangi siedząc R6
79x4/72x/65x
80x6/72x/65x
82x5/75x/68x

5.Unoszenie sztangi w przód R8
39x8/35x/32x
42x8/38x/35x
44x8/40x/36x

6. Wyciskanie wąsko (smith) R6
80x6/72x/65x
85x6/80x/75x
88x6/80x/72x

7.Francuz na lekkim skosie R8
54x6/49x/45x
55x5/50x/45x
57x4/52x/47x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Piątek-28.12.2018-Masa tydz.14

Dzień bez większych zdarzeń-praca,trening i spać

Może mi się wydaję ale odbicie po świętach niestety się pojawiło ponieważ sylwetka wydaję mi się tak lekko podlana ale zobaczymy jak Przemo to oceni

Jutro off od siłki,lece do pracy na 11h a później relaks Bo w niedziele z rana lecę na trening nóg


Dieta

1. Owsianka
2. Makaron,Kurczak
3.Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
4.Żelki+Pierogi z jagodami+Banan,Wafle ryżowe,WPC
5.Jajka+ Masło Orzechowe,Serek wiejski

Trening

PUSH

1.MC R6
230x2/210x/200x
230x2/215x/210x
230x3/220x/210x

2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6
87x6/80x/72x
89x6/82x/75x
91x6/86x/77x

3.Wiosłowanie półsztangą R8
125x8/115x/105x
130x6/115x/107x
135x5/120x/110x

4.Unoszenie na boki R8
31x8/28x/25x
32x6/29x/25x
32x7/29x/25x

5.Odwodzenie linek na wyciągach R10
14x10/12x/10x
15x10/12.5x/11x
15.5x10/13.5x/12x

6.Młotki R6
44x6/40x/36x
45x6/40x/36x
47x6/44x/40x

7.Uginanie sztangi R8
55x6/50x45x
55x6/50x/46x
Zmieniłem na uginanie drążka wyc.górnego leząc na ławce R8


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Jest juz taki wstepny kalendarz imprez na rok 2019. Plany ? Pierwszy start raczej 12-14.07 w Sopocie




Dlaczego nie wczesniej ? Wesele Niby mógłbym wystartować pod koniec maja w NACu i w innych federacjach ale wole skupić sie na jednym a nie dwóch rzeczach. A tak na spokojnie po weselu wejdę na obroty i wystartuje w Sopocie a przy okazji z moją przyszłą żoną zrobimy sobie dłuższy urlop

Pewnie nie będzie to jedyny start ale o tym już będę myślał później




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-29 23:47:22

W sumie bardzo dobra decyzja Są rzeczy ważne i ważniejsze. Po ślubie na spokojnie sobie ogarniesz to pewnie polecisz od sopotu do końca roku

Mnie zaciekawil temat mistrzostw służb mundurowych, mozna by spróbować zostać mr Olympia wśród gadów, policjantów itd, haha