Damian_619-Wiosna 2022

A to nie wiem Ale coś ostatnio posmakowała mi wątróbka Tania a dobra

Damian_619

A to nie wiem Ale coś ostatnio posmakowała mi wątróbka Tania a dobra

I dużo żelaza;)

ciekawiło mnie jaki masz rozkład makro, bo waga niemal identyczna teraz u nas
i w zasadzie tych ww też podobnie tylko, że u mnie waga od 3 tyg niestety nie chce drgnąć mimo podbijania ww

Ja mam też podobne makro i waga -3kg niż wy

a wątróbkę smażysz normalnie na cebuli czy jak ją przygotowujesz ?

Wczoraj weszło 500gr z Moją na pół i spoooro cebuli. Muszę częściej też wprowadzac bo tanie i mega smaczne takie watrobeczki

U mnie zalezy ile mam akurat fatu. wiec smaże na smalcu lub leje troche oleju na patelnie i rozsmarowuje papierem żeby było go jak najmniej.

Wczoraj robiłem wątróbkę bez dodatków typu cebula itp. Później wrzuciłem jabłka,zmniejszyłem ogień i poddusiłem aż zrobiła się taka lekka papka.
I powiem jedno-wyszła zaj**... potrawa. Do tego kasza jęczmienna i tak mogę jeść cały czas

U mnie ostatnio w DNT leci dosyć często bo w DT zbytnio nie pozwala mi na nią makro.

A ja jestem z 12kg ciezszy jak wy i jem mniej niz wy;p

Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8

Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening
Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy

Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez Przemka (wiadomo jest w Sopocie i brak czasu) to samo z dietą bo będą lekkie zmiany.


Dieta

1 Omlet czeko-banan


TRENING-50g Carbo i BCAA
2. Po treningu: ,,Białczanka"+płatki kukurydziane i WPC + Naleśnikowy przekładaniec
3 Makaron,Szynka/Kurczak
4. Szynka wieprz + ,,Białczanka" z twarogiem i nektarynka
5 Szynka wieprzowa,smalec + Orzechy włoskie



Trening

LEGS 2

1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20
145x15/130x15/115x
155x15/145x15/125x17
162x15/146x13/130x13
170x12/153x15/134x
175x15/153x/140x

2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa
90/90/92,5/77/70
95/95/97/82/78
95/100,5/100,5/87/82
105/105/107/90/85
110/112,5/115/95/90

3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke
17,5kg
20kg
22,5kg
22,5kg

4. Prostowanie siedząc 4x20
42kg
45kg
47kg
48
50kg
51kg

5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15
59x10/52x11/47x12
61x10/55x11/49x
62x10/56x13/50x13
64x10/58x/52x
65x10/59,5/53

6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15
130x12/117x13/104x13
135x12/122x11/110x
140x12/126x11/112x10
145x12/130x/120x
150x12/135x/120x

7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30
37/37/37/34,5/32,5
38/40/36/34
Zbieranie Grzybków
30/30/25/22.5kg


+3ćw na łydki

W Box SQ poszło ładnie bo dodałem 5kg i poszło spokojnie 15p,regresy tez lajtowo. Za to w Hackach nieźle dowaliłem i nogi jak z waty
W Bułgarach i w prostowaniu to już poszło w miarę spokojnie ale zniszczył mnie zakres powtórzeń.
W dwójki tez przetyrane ciężko szczególnie uginanie i martwy gdzie poszło 150kgx12


Interwał: 15min
Cardio:10min



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-15 22:45:13

Do Wrocka na ustawke się wybierasz?