triceps na maszynie

[...] na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 67,5 kg x8 3x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x8 6.Hantle młotki – 18 kg 3x10 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8 PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.MCPN - 4 serie 8-10 powtórzeń - 140 kg 4x8 2a.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie [...]

Pora na dziń nr 5 Rano śniadanie standardowo jajka z chlebem + oiliwa z oliwek i płatki owsiane z mlekiem z seem białym z banenem i malinami zmiksowane w blenderze:) Pycha. Póżniej pojechałem z mamąna działkę zbierać pomidory i maliny I o godiznie 12 30 do 14 trening: Czworogłowy + Klata + Tricol ! Zacząłem od 10 min rozgrzewki na rowerku [...]

[...] z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h 24-12-2014 DT dzień 52 trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ x12/ x12 8kg [...]

[...] 17 to muszę wrzucić coś przed trening poszedł dość dobrze, niestety prawy bark dziś dość mocno dokuczał przy wyciskaniach, muszę chyba robić jakąś konkretniejszą rozgrzewkę i wyciskania przesunąć z początku treningu dalej triceps to klasyka, napuchł tak że masakra, tym bardziej że dziś potraktowałem go dość brutalnie drop setami jutro nogi

[...] kurczaka,50g węgli (8 desek),warzywa (zielona papryka,ogórek świeży,sałata lodowa) SÓL!!! II,III,IV,V posiłek 250g kurczaka,warzywa (j.w) Trening: Dzisiaj tyrałam klatkę,triceps,brzuch,aero Wszystkie ćwiczenia wykonywałam w takiej samej ilości 4 x 5 x min. 20 pow. Klatka: * wyciskanie hantli na ławce poziomej * wyciskanie sztangielkami [...]

[...] Triceps *prostowanie nachwytem *prostowanie na linkach *pompki na ławce Brzuch * wznosy nóg w zwisie *spięcia na maszynie siedząc Teraz dwa dni przerwy i musiałam zrobić triceps,bo chyba o nim zapomniałam ostatnio haha Kiedyś muszę zacząć kręcić cardio znowu bo zaraz będe sie kulać |-) Weekend w Opolu i zaraz motywacja do cardio wróci jak [...]

[...] 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 6. brzuch brak brzuch na maszynie 3x12x35 unoszenie nóg na ławce 10/10/10 szyja [...]

TEST Jestem po treningu klatki, tricepsów, nóg i barów. Nie miałem dzis ochoty na trening ale trzeba było go zrobić. Wyglądało to tak: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

[...] 245 INNE Jutro atakuję plecy, trochę rotuję dni treningowe ze względu na to, że mam wolne w robocie i będe miał więcej czasu na zrobienie konkretnego treningu grzbietu i tricepsa :) I byłbym zapomniał. Wczoraj zamiast cardio zrobiłem sobie 30 minutowy trening stacyjny atakujący plecy, nogi, biceps, triceps, barki i brzuch. Na dokładkę 30 [...]

[...] 11x 25kg C2:Wypychanie nog na suwnicy poziomej 15x 70kg/ 16x 70kg/ 12x 75kg 15x 65kg/ 15x 70kg/ 15x 70kg 13x 70kg/ 13x 70kg/ 13x 70kg D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps 15x 35kg/ 14x 35kg/ 12x 35kg 14x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg ( jakas dziwna maszyna ) 13x 15kg/ 13x 15kg/ 13x 15kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 40kg/ 15x 40kg/ [...]

[...] 1. uginanie na biceps z supinacja 6kg, 15/14/12 2. wysciskanie sztangi nad glowe 12 kg, 11/10/10 3. podciaganie/ przytrzymanie/ opuszczanie z guma 3 + 3 + 3 4. uginanie na triceps z hantla siedzac 9 kg, 9/8/6 5. pompki 5 na podlodze + 5 lawka 3 +5/ 3+5 ( katastrofa) 6. wyciskanie na klate jednoracz lezac na plaskiej 9kg, 12/8/7 + brzuch DVD [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]

[...] CKD potem niskowęglowodanowa Przeciwskazania medyczne : kolano... i takie tam Zażywane suplementy : białko aminokwasy... Poprzedni plan - ok 10 tyg... 1 dzień (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6, 3. [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

[...] linek:3x12 Biceps: -unoszenie sztangi:1210815 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 -uginanie ramienia nadchwytem (linka)2x15 II dzien:barki,triceps Barki: -unoszenie ramion bokiem na linkach:3x10 -unoszenie ramion prosto,sztangielki:3x10 -wyciskanie z klatki:1086415 -przyciaganie sztangi do brody:12108 Triceps: [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]