Zaległości... Skończył się wreszcie ten straszny tydzień - a właściwie 10 dni.Ciężko fizycznie i trudno emocjonalnie - no, ale już od jutra będzie lepiej. To i tak cud że te 3 treningi siłowe się odbyły. Jedzeniowo - dramat na całej linii, ale cóż - wychodzi, że jak jestem zmęczona to nie umiem odpoczywać w inny sposób niż bezmyślnie na coś [...]
[...] , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można dużo osiągnąć i oto trening; Dzień [...]
[...] 17 to muszę wrzucić coś przed trening poszedł dość dobrze, niestety prawy bark dziś dość mocno dokuczał przy wyciskaniach, muszę chyba robić jakąś konkretniejszą rozgrzewkę i wyciskania przesunąć z początku treningu dalej triceps to klasyka, napuchł tak że masakra, tym bardziej że dziś potraktowałem go dość brutalnie drop setami jutro nogi
Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]
MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]
11.02.2024 DT To gwoli formalności zapiszę co tam porobiłam w niedzielę. W sobotę był leń, żeby jakoś te ciągi pociągnąć:) Kalkulator średnio zachwycony, powinnam zrobić jeden więcej, ale już mi sztanga z rąk leciała. Albo paski, albo magnezja - must have na następny raz. Zachwyt w maszynie do wyciskania bo wreszcie drgnęło 37.5kg i dałam radę [...]
[...] Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 22kg x 15/15/14 Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze na koniec bardzo ładnie dobiłem triceps Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 2 serie robocze Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 2 serie robocze niestety tutaj [...]
[...] w oparciu o kolano (3s x 12p) 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym (2s x 12p + drop) TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 40 serii: nogi 18s, barki 14s, triceps 8s 1. Wypychanie nóg na suwnicy (4s x 12p) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (4s x 10p) 3. Wykroki ze sztangielkami (4s x 10p) 4a. Uginanie nóg siedząc na maszynie [...]
2014-04-25 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 12 nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,1 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie 3 710 Dieta [...]
[...] 6 /10 248 nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza (klatka, [...]
Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie [...]