rampa

Pull1 1. Wiosłowanie sztangą rampa 10 30x10 40x10 50x10 60x7 30x10 40x10 50x10 60x10 2. Uginanie sztangą rampa 10 18x10 22x10 26x10 30x6 18x10 22x10 26x10 30x7 3. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN 8 30x8 35x8 40x8 45x5 40x6 35x8 30x13 30x8 35x8 40x8 45x8 40x7 35x9 30x13 4. Wznos boczny stojąc UP AND DOWN 8 5x8 7x8 9x8 11x5 9x7 7x9 [...]

Trening nr 12 - 30.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post10 High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

Trening nr 7 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s112.html#post6 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 (poprzednio 55x10) 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 8x 65 (poprzednio 60x12) 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

siemka Nie zle kolego :-) Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Mi szkoda byo obciazac wiecej kolana ale na wiosne pocisne wiecej :-) pozdr};-)

Trening nr 15 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post3 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 65 6x 70 (poprzednio 65x8) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 10x 65 5x 70 (poprzednio 65x9) + 2 dropy SS 1a: High pull [...]

Trening nr 19 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s124.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: Dla odmiany wyc sztangi na wolnym ciężarze - suwnica zajęta: 10x 20 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 6x 70 + na suwnicy 6x 80 (poprzednio 70x6) Wyciskanie na skosie górnym - [...]

[...] ćwiczeniu, tak? Przykładem niech będzie MC: rogrzewkowa przy 50%MC 12powt 1. 76kg x10 2. 78,5kg x10 3. 81kg x10 4. 81kg x10-8 gdzie ostatnia jest na maksa? czy tak powinno wyglądać każde ćwiczenie? proszę odpowiedz na resztę pytań, oceń postępy:) dzięki wielkie btw. rampa=progresja? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-23 18:39:15

[...] Pierś 200g, oliwa 3. Po treningu 30g białka 4. Pierś 200g, durum 150g 5. Pierś 200g, oliwa 6. Jajka 4 szt. http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1. Przysiady rampa 6: 28 / 46 / 73 / 83 / 94 / 103 x 6 2. Wznosy tułowia: 10x / 10x / 10x / 10x 3. Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4. Wspięcia stojac: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 x 30 5. [...]

[...] 3. Pierś 200g, oliwa 20 ml 4. Białko 30g po treningu 5. Pierś 200g, chleb razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.MC rampa 6: 53 / 73 / 93 / 111 / 131 / 149 / 160 x 1 2.Wykroki: 51 / 51 / 54 / 54 x 10 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Wspięcia: 50 / 60 / 70 / 80 x 30 Aero tylko na czczo 30 [...]

Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli rampa 10 Do 67kg x 10 lekko 2. Wioslo hantla rampa 10 Do 105 x 8 3a Rozpiętki + rozpietko wycisk + wyciskanie 3 x 10/10/10 3b Ściąganie do klatki+ ściąganie podchwytem + ściąganie neutralem 3 x 10/10/10 4a Pullover 3 x 15 4b gilotyna 3 x 12p Dobry trening. Gilotyny nie robiłem lata i zapomniałem jak rozrywa [...]

Grzbiet: 1. Podciąganie rampa 3 i regres Do 60 x 2 i cc x 20 2. Wiosło polsztanga rampa 8 50/70/90/105/120kg x 8 3a Pullover 4 x 10 3b Ściąganie wąskim chwytem 4 x 10 4a face pull 3 x 15 4b podciąganie hantli 3 x 10 4b wymach z opadu 3 x 10

Plecy : 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 + regres 0/20/30/50kg x 5 / cc x 15 2. Wiosło polsztanga Rampa 10 40/60/90/115kg x 10/ 10 3a ściąganie do karku 4 x 12 3b ściąganie podchwyt 4 x 12 3c ściąganie wąsko 4 x 12 4a Pullover 3 x 15 4b face pull 3 x 15 Na drążku cudem wywalczyłem te 5 powtórzeń , ale przy wadze prawie 125kg to i tak dobry wynik. [...]

Klata + interwały 1. Wl rampa 5 60/90/110/130/160/185x3/110 x 15 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 + drop 12/16/21/35kg x 8 / 16 x Max/ 12 x Max 3. Krzyzowanie linek 5 x 12 / rest 30s 4. Pompki 5 x 12 / rest 30s + 12min interwałow, którymi już rzygam. Na ławie powinno niedługo byc koło 200-205 przy wadze 110 https://youtu.be/fn8RLgPgDGI

[...] bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/110/130/150/ 180 x 3 lekko 2. Rozpiętki siłowe rampa 10 i dropy 12/16/21/40kg x 10 / 21 x Max/ 16 x Max 3. Rozpiętki skos + rozpietkowyciskanie + wyciskanie 4 x [...]

[...] http://imageshack.us/clip/my-videos/600/4kvkxgwzeefzsfohvfkmbg.mp4/ Dobrze, czy zj3bka, oto jest pytanie. Dziś muszę się tego nauczyć i będę to wałkował do skutku. ***Czy rampa w ćwiczeniu oznacza to, że robimy je na maxa? Bo tu na to w sumie wychodzi. Jak dojdę do pewnego ciężaru i zrobię 5 zamiast 6 powtórzeń (rampa 6) to automatycznie [...]

[...] wyjdzie%-) Dzień treningowy trzynasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

[...] ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty! Uginanie - oszukiwać nie umiesz totalnie, robisz jakieś wspięcia na palce i bujakę z prostownika. No nic, rampa 12 tutaj i regres 16,20,24 Ściąganie - ok, ale weź jakiś talerz na uda bo kolejne dołożenie cięzaru zaskutkuje tym, że Cię porwię w górę.

[...] a teraz juz 185kg tydzień temu 180kgx5, 2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu. Kolejny powód jak ostatnio żeby siłownie zmienić na taka z rampa gdzie nie będę miał obaw i kupuje taśmy owijki na kolana. Ciekawy jestem efektu? Zresztą zwróćcie uwagę na krzywą podłogę i jak krzywo tyłkiem zawijam co wyraźnie [...]

Nie no w dzikiej wymianie Anderson miałby ciężko, ale już kontrolowac walkę w stójce pewnie dałby radę, chociaż Melvin jest piekielnie silny. A co do slamu Rampa na Aronie to nie chodzi o cios z głowy tylko siłę rzutu poprzez brak uchwycenia się głowy Rampa przez Ryśka. Natomiast Gegard spokojnie kontrolował akcje będąc w powietrzu i gdyby [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]