[...] i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. MC sumo 4x10 120kg Trening zmieniony tak jak pisałem wczoraj - koniec z tym 8x8 bo to za nudne %-) Ale co ta rampa 15 ze mną zrobiła to masakra %-) Nogi jak z waty, a serducho to mi prawie wyleciało %-) Same siady robiłem tyle czasu co Erwi ponad 3 ćwiczenia na plecy %-) No ale [...]
[...] niw było... Nie dość, że ta stówa ciężka, to i czułem ból. No słabo... Dalej już lepiej, na lekkim skosie zero bólu. Barki nieźle, tyle że w wyciskaniu na hammerze miała być rampa 12, a zrobiłem 15, nie wiem czemu. Ale pompka fajna. Bicek też dzisiaj pompujaco, bardzo fajnie wszystko weszło ;-) https://zapodaj.net/images/484d4074fa332.jpg
[...] powtórzeń. Dziwne. Podobnie potem we floor pressie. Od 85 zacząłem, a skończyłem na 80 ledwo ledwo. Więc myślę, że dobry ruch z takim systemem treningowym, a nie jak zawsze rampa i back off. Na poprawę siły przyjdzie czas ;-) Barki po klatce ciężko, i o ile hammer fajnie wszedł, to te unoszenie jakoś bez szału. Tricek za to super, jedno i drugie [...]
[...] w każdy DT o 50g, a tu jeszcze nogi i dzień HC... %-) Co do samego treningu - zmieniłem koncepcję, tam gdzie były serie ze stałym ciężarem i z wolnym TUT, teraz też jest rampa i regres. Z dupy mi się ćwiczy inaczej, ten system jest dla mnie zdecydowanie najlepszy. Próbowałem coś kombinować, że niby jakiś inny bodziec, no ale to chuy nie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c84d87e7142d4d04867173e00595f614.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dffaf288261f4636a6698d894435979e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924fa402a72f40e8a78758b11161a753.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg [...]
[...] jest w znaczeniu normalnych ćwiczeń. nie chodzi o trening NA siłę. innymi słowy możesz trenować dalej tak, jak trenowałeś. zmienia się dieta i aktywność aero/anaerobowa. rampa to nie są 4 serie x ileś ruchów. rampa to nieliczenie serii i robienie tylu, na ile aktualnie pozwala organizm. rampa 5 oznacza jedynie liczbę powtórzeń w każdej serii. [...]
Volferine- no tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 [...]
wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/3787d14cac4f466c9d1ce59d85c7b76a.png Nogi 1.siady rampa 8 50/55/60/70/75 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie na wyciągu 3x10 3b.odwodzenie na wyciągu 3x10 4.wspięcia 4x12x100kg z dwie h przed treningiem 30 min aero /SFD/Images/2015/12/31/6aa82d06886c4cc78f6d32247a8c31db.png [...]
[...] i 10 serii w rampie i się nie przetrenujesz, wykorzystujesz w pełni swoją dyspozycję, jeżeli masz gorszy dzień 4-5 serii i styker. to tak pokrótce, pisz w wyszukiwarce "rampa" powinno coś ciekawego wyskoczyć:) zreszta wejdz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI_DLA_CA%C5%81EGO_DZIA%C5%81U-t571070.html i odszukaj naglowek RAMPA, i poczytaj [...]