[...] 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion hantlami na przemian 4x10 Uginanie ramion hantlami na przemian supinacja4x10 Piątek nogi barki prostowanie nóg 4x15 przysiady 4x10 uginanie w lezeniu 4x15 wspiecia na pale 4x16 barki wyciskanie zza głowy 3x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 unoszenie na boki 3x8 sztrugsy 4x10 coś takie ułozylem [...]
Witam, trenuje pół roku i zacząłem się zastanawiać czy może się trochę wspomóc kreatyną. Poniżej przedstawiam mój plan. Poniedziałek : klatka, triceps, przedramię Klata pozioma 3x10 Klata skos dodatki 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Triceps wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 [...]
Witam, proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki Push A – Nogi, klatka, barki, triceps Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8 Wspięcia na palce 2s – 20 Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 [...]
[...] 12-10-8 "Dzień Dobry" 12-10-8 Triceps: prostowanie ramion w opadzie 12-8 dipsy 12-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-8 Piątek: nogi: wspięcia na palce stojąc 12-10-8 przysiady ze sztangą 12-10-8 " syzyfki " 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztango sprzed głowy 12-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 wyciskanie hantli " arnoldki " 12-8 proszę o [...]
Witam, po ponad 2 latach obwodówek, FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka [...]
Witam moj staz to 4 miesiace systematycznych cwiczen obecnie koncze 6 tygodniowy cykl fbw 12-10-8 i zastanawiam sie nad kolejnym treningiem. Z zalozenia mial to byc fbw 15-10-5 a potem fbw 5x5 ale ostatnio sie waham ciekawi mnie opcja splita 1x kazda partia w tygodniu choc wiem ze bedziecie mi ja odradzac :P Moj obcecny trening: A Nogi: - [...]
[...] gram w piłkę (niedziela). Poza przysiadem czuję progres a tu coraz większe zmęczenie. Nie chciałbym żadnej kontuzji, stąd moje pytanie: Czy jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW? Wiem, że w Billu Starze przysiad to podstawowe ćwiczenie, więc usuwanie go choć z jednego dnia treningowego może [...]
Chciałbym się doradzić jeśli chodzi o ten plan ;) chodzę już na nim 3 miesiące efekty jakieś sa przytyłem 4 kg ale chciałbym się dowiedzieć zdanie kogoś kumatego. :) 1 dzień poniedziałek WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6 LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6 ROZPIETKI 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 PRZYSIADY NA SUWNICY 12 [...]
[...] sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek to co w poniedziałek sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6 2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, 8 3. wypady ze sztangą 3x 20 łydki ???? problem niewiem jak proszę o poprawy dzięki z [...]
[...] tylko w środkowej części włókien , mimo zastosowania poprawej techniki każdego ćwiczenia. Regresy , progresy , izolowane oraz wielostawowe ćwiczenia. Robie raz martwe raz przysiady na zmiane(wiec brak wielostawowych wykluczamy) Miałem przerwę przed i po przerwie rozwój mojej klaty na tak samo beznadziejnym poziomie. Ogólnie jak patrze na [...]
witam. cwiczylem 3 miesiace splitem, sa widoczne efekty lecz chce zmienic plan, wybralem FBW z postu rion10: 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) czy moge [...]
Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]
[...] 3 seie 10-12 powtórzeń przedramie 1.uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x12-10 2.uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x12-10 CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-5 seri progresja 15/12/10/8/8 powtórzeń 2PRZYSIADY WYKROCZNE10-8 3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 Barki [...]
Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]
[...] sobie plan Act, jako przygotowanie do konkretnych ćwiczeń na siłowni. Mam do dyspozycji sztangielki, ekspander, ściskacze i drażek rozporowy. Poniedziałek-Środa-Piątek 1.przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 12 4.opuszczanie się na drążku nachwytem MAX (wiem, nędza, nie podciągnę się ani razu) 5. Wznosy łydek [...]
Witam. Oto mój plan: Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 [...]
Witam, prosiłbym o wskazówki co poprawić w moim treningu. Ogólne dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki [...]
[...] ( sroda )Tricpes i nogi Tricpes: -wyciskanie francuskie hantlem zza glowy,oburacz 4s 12 - 14 -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy stojac Nogi: Poradzcie co jeszcze - przysiady z dodatkowym ciezarem 4s 15- 20 3 dzien piatek Barki i biceps Barki : - unoszenie hantli w opadzie 4s 10 - unoesznie hantli nad glowe stojac 4s 12 - 14 Biceps: - [...]
Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]
[...] wyciskanie sztangielkiem zza glowy 4*10 piatek barki wyciskanie zza karku 12\10\8\8 unoszenie sztangielek bokiem 4*10 unoszenie sztangielka w opadzie tulowia 4*10 nogi przysiady 12\10\8\8 wykroki ze sztangielkami 4*10 ciezar na kolana i cwiczenie na lydki ( sory za slownictwo i za bledy ortograficzne hehehehe) 4*20 poprzedni trening tez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
