Witam w ten brzydki dzień :) Mam mega zakwasy, szczególnie pośladki i uda. Dawno nie miałam zakwasów i te mnie zaskoczyły, zwykłe siadanie to udręka :D Drugą zaletą (chyba?) tego nowego treningu był fakt, że cały dzień byłam głodna. A taka głodna również dawno nie byłam i poł kilo fasolki zielonej musiałam dorzucić do wczorajszego risotto :D I [...]
Wracam na moją starą miche ; B120/T70/W180 bo na niej było ok Spiełam dupke w końcu }:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg - więcej mi na sztange na razie nie wejdzie :( 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg [...]
Ja cale zycie mam problemy z biciem po udach Na 5 inj po 4 kuleje niestety Tak wiec posladki i barki caly czas A tych inj sporo wychodzi bo dlugie tez bije co 2 dni
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: [...]
zapomniałam odpowiedzieć na wiadomość Jurysdykcji - przyczyną niejedzenia innego mięsa niż drób nie jest zawartość tłuszczu - ja po prostu nie mogę przełknąć innego mięsa ze względu na poglądy. :-)) Eveline - tak jest :-D Wobec tego - wczoraj: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. [...]
Pytania, które mnie męczą: 1) co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? :-) To te ćwiczenia: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w [...]
Łydki masz dobre, co Ty od nich chcesz %-) A co do "krzywości" hm, odsłoń nieco pośladki, to będzie bardziej wydoczne, czy są niżej, wyżej...i rób zdjęcia przodem do ściany, a nie bokiem, wtedy perspektywa jest bardziej obrazowa, bo tak czasem wydaje się ktoś krzywy, a okzuje się, że po ptrostu zdjęcia nieczytelne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wprowadzaj Munga w blad. MCNPN dziala na dwuglowe i posladki. Ja bym wywalil "dzien dobry" i dal prostowanie i uginanie lub syzyfki czy jeszcze cos innego.
[...] posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas niewielki, wreszcie czulam spore zmeczenie. chwyt normalny - przedramiona gorzej dopiero w ostatnim pow. B1. Wyciskanie [...]
[...] baaaardzo dlugo) wypada zaatakowac 13-tke i celowac w 3x8 pow. 3a. wznosy z opadu 14kg (+2kg) wszytskie pow trudno. w pierwszej serii czulam miesnie dwuglowe, w kolejnych posladki (zazwyczaj bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg) udalo sie 15-tka :) ostatnia seria trudno i to bardziej z braku sil na szybkie wyjscie nogami (niz [...]
[...] nie dalo i byloby wiecej pow. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 30kg (+5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy na suwnicy strasznie piekly posladki i uda. doloze w przysiadzie 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 32kg 60 sek. troche lepiej: 10/9/9/8, ale technika na pewno zla, ruszam tlowiem, w ostatnim pow. [...]
[...] po 5tkach bez przerw. troche nudne co cwiczenie.. b: zrobilam na 60 stopniach (4) na wioslarzu interwaly 8 x 15sek sprintu/30sek "biegu" na wioslarzu czulam posladki mam mieszane uczucia do tego treningu. w trakcie treningu nie czulam zmeczenia, pewnie za duze przerwy. z opuszczania zrezygnowac?? caly dzien chodzilam strasznie [...]
[...] prawa) wkurzalam sie na maly ciezar i malo pow i w chwilach zlosci nawet 11 pow bylo. a pozniej jakis facet robil z tym samym obciazeniem, ale dwoma nogami (mam maszyne na posladki, ale jest bardzo daleko od sztangi itp. inne wymowki.. moze nastepnym razem ja wyprobuje 3a. przywodziciele 3x10-12 30sek 80kg 3x12 pow (robilam na fotelu to bylo [...]
Tylko, że jest "ból" i "ból". Ja piszę tutaj o mniejszym bólu - takim raczej znośnym, tzn. jak siadam na krześle, to czuję po prostu, że mam coś takiego jak pośladki. Jedno skrzywienie gęby (małe "ała") i luz... Albo -> wchodzę po schodach i już na drugim piętrze palą mnie uda, ale da się to przeżyć, taki [...]
[...] x8 na noge 2x16kg (+2x1kg), 3 serie, 2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 16kg (+1kg) bardzo fajnie nogi i posladki byly zmeczene 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 51,25kg (+1,25kg): 35+20+10+9 = 74 (czyli mniej o 26 pow.), nie dalam rady wiecej [...]