posladki

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

No i pośladki Ci wpadają w tą dziurę w ławce tam gdzie jest przerwa miedzy oparciami, pośladki trzymaj na tym małym oparciu. Bo jak robisz tak jak robisz to duże oparcie uciska Ci na odcinek lędźwiowy.

nie sugeruj sie zbytnio wagą a lustrem i obwodami , spalacz narazie bym odłożył dodasz wtedy gdy staniesz w miejscu na nogi ( czworogłowe ) przysiady , wykroki ,wypychania na suwnicy , wyprosty / a na dwugłowe : martwe ciągi ( też na pośladki ), uginania w leżeniu , żuraw łydki - wspięcia na pośladki też odwodzenie w tył ale jak dla mnie mało [...]

[...] bys najpierw cos przeczytala zbliza sie lato, i co drugi post jest o traceniu tluszczyku tygrys17 dobrze ci radzi tylko dodalbym do tego na brzuch aerobiczna 6 weidera a na posladki przysiady, ale nie delikatne, tylko pelne czyli najglepbiej jak potrafisz, do tego przy wyproscie nog, musisz jak najbardziej napinac posladki [...]

Ja przed cwiczeniami nog jakies 30min cwicze na steperku, pozniej normalne cwiczonka z tym ze nie duzym ciezarem a wiecej powtorzen. Na posladki przysiady i martwy z prostymi nogami swietnie dzialaja. Ja i moje znajomy na posladki nie narzekaja ;) Enzo

Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

Martucca ja nie mówię o ideałach, a o pośladkach i udach. Zdjęcia z dziewczyn z forum nie są satysfakcjonujące. idealne pośladki: Arisu, na pewno takiego obrzydliwie wychudzonego ciała nie chciałabym mieć nigdy (brak biustu, sama skóra i kości). Niedowagi nie mam. Mam na czym usiąść i biust. Moja waga waha się między 53-56. Najlepiej czułam się [...]

Może też mój trening jest nieodpowiedni. Od miesiąca pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym [...]

[...] ale powinny obejmowac te grupy miesni, jak nie jedno to inne, dobierz sobie z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mozesz tez zastapic dwa cwiczenia np. dwuglowe i posladki jednym (np. good morning) Zobacz schemat jest taki, jezeli nie chcesz robic tego obwodowo to mozesz seriami po kazdym cwiczeniu, ale zostaw 2 serie, nie rob teraz [...]

Dzięki Kobietki Na drugą połowę testu wprowadzam następujące modyfikacje: Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

Pośladki, uda SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Jejku czemu to takie skomplikowane?? przede wszystkim to zalezy mi na pozbyciu sie kilku cm tu i uwdzie (uda posladki biodra brzuch) przykładowe moj jadłospis Ś: 2 kanapki razowego chleba z sałatą serkiem topionym i ogóriem + kawa zbożowa z mlekiem 0.5% II Ś: jogurt naturalny + banan obiad: typowy obiad Polaków tylko ze bez ziemniaków lub 1 [...]

Z przysiadami to jest tak, że im głębiej siadasz tym bardziej pracują Ci pośladki. Jak chcesz mieć pośladki jak Murzynek Bambo- kobiety to kochają to rób przysiiad do samego końca, a jak nie chcesz mieć dupala jak ten sam Murzynek, to rób tylko do połowy. Wariat

Jakoś straszliwie mnie korci, aby wykonać podany przez ciebie trening masa/siła =] Właśnie kończę mój drugi ośmiotygodniowy mini cykl. Efekty. Trudno cokolwiek powiedzieć, bo niestety mój wygląd nie uległ jakiejś ogromnej przemianie. Waga podskoczyła mi o 9kg, ale tego zupełnie nie widać i ja też tego nie odczuwam, a dobrze pamiętam co to znaczy [...]

Mialem okazje kluc w : barki posladki uda triceps lydka Najlepiej wchodzi w posladki, najlatwiej wykonac na barkach, choc jak sie cos z***ie to trening zle idzie ... Teraz mnie korci zeby sprobowac w kaptur lub biceps - ale to musialbym chyba miec ze 47 w obwodzie ramienia zeby dobrze weszlo w biceps

Prosta odpowiedz jest. Na Bulgarskim to ja zeby zjadlem w swoim zyciu :) Generalnie cale udo i posladki ze wskazaniem wiekszym na 2 glowe i posladki natomiast im blizej laweczki dasz przednia noge (im krotszy krok) tym bardziej przesuwasz obciazenie na 4-glowy uda (przod uda) a im dluzszy krok (im dalej przedni anoga z przodu) tym bardziej [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

Na początek przepraszam, że odpisuję dopiero teraz, ale chciałem wszystko zawrzeć w jednej odpowiedzi, a wczoraj - nauka do kolokwium, dziś z kolei wyjazd do Łodzi. Dopiero teraz znalazłem chwilę, żeby odpisać. Przede wszystkim dziękuję Ci za wszelką pomoc - widzę ile czasu mi poświęcasz :-)) Nie jeden pewnie rzuciłby hasłowo, a od Ciebie mam [...]

Zdecydowanie sog za to, że się starasz z tą techniką - to się chwali. Przysiady - mocniej ściągnij łopatki (wypchnij klatkę) będziesz sztywniejszy. Zrobi się ciasna pozycja, ale tak ma właśnie być. Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. [...]