Szacuny
13
Napisanych postów
404
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3162
raz na 2-3 miesiące robię maxa na płaskiej i uznaje to za koniec treningu na ten dzień ale do rzeczy.
rozgrzewam się tak, że biorę wpierw mało a później dokładam po 10 kg, następnie po 5 kg i tak aż dojdę do maxa (w tym przypadku do 100 kg)
jestem po kontuzji dość mocnej i powoli staram się zwiększać ciężarki.
co te 2-3 miechy staram się dołożyć 1-2 kg do maxa.
Szacuny
2259
Napisanych postów
2195
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
25570
ja np. nie robię max na 1 powt. ale jak się rozgrzewam to zaczynam sztangą następnie 50% planowanego ciężaru, 75% x 8, 90% x 3/4 i wchodzę na ten ciężar.
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Nie dziwię się że jesteś po poważnej kontuzji przy takiej rozgrzewce. Nastepnym razem zrób tak: 5-40 % planowanego rekordu 5-50% 5-60% 5-70% 3-80% 3-90% 3-95% 1-100% I jestem pewien że pojdzie lżej niz dotychczas.
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Kumam sorrki, ale mimo wszystko ten schemat co zaproponowałeś zajezdza miesnie w pierwszych seriach a nie popudza CUN ani nie przygotowywuje miesni\sciegien do duzego ciezaru. Ja tez sie kiedys tak rozgrzewałem i ciagle jakieś urazy.
Szacuny
13
Napisanych postów
404
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3162
mam taki problem, że gdy nie podniosę to mam wrażenie jak by mi ciśnienie w głowie rosło .. taki rozpierające i nie przyjemne.. nie wiem co z tym zrobić, dużo ludzi mi o to zwraca uwagę, że to nie za bezpieczne ale nie wiem jak się tego oduczyć...
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136812
Po pierwsze, ten filmik jest straszny. Robisz od groma powtórzeń w seriach rozgrzewkowych by następnie zrobić tego swojego max a z pomocą. Po drugie, podnosząc głowę prosisz się dodatkową kontuzję. po 3, obstawiam że nie oddychasz prawidłowo przy ćwiczeniu, też miałem mroczki przed oczami i ciśnienie waliło jak oddychałem byle jak. Kontrolowany wdech-wydech, zero problemu. Jak masz w taki sposób robić a kręgosłup złamany (poważnie miałeś uszkodzony krąg?) to odpuść ten cały wycisk i rób pompki na poręczach, rozpiętki na kółkach gimnastycznych, pompki klasyczne z obciążeniem. O mostkowaniu, które robisz bardzo słabe, nie wspominając
Ps. Obejrzałem filmik 2 raz i mam wrażenie, że przy każdej serii dyszesz i sapiesz ostro, aż brzuch Ci chodzi góra dół. Obstawiam że to całe ciśnienie czujesz bo dowalasz na chama ciężaru przy nieumiejętnej technice, aby wycisnąć. Naucz się techniki oddychania, zejdź z ciężaru, rób rozgrzewkę taką jak Ci Krawat rozpisał i powinno być dobrze
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-15 20:39:45
4
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
No i pośladki Ci wpadają w tą dziurę w ławce tam gdzie jest przerwa miedzy oparciami, pośladki trzymaj na tym małym oparciu. Bo jak robisz tak jak robisz to duże oparcie uciska Ci na odcinek lędźwiowy.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.