Przysiady? O tak! ;)))

Wszyscy mówią, że przysiady są najlepszym ćwiczeniem na uda. Ale jak przychodzi do techniki to zdania się różnią. Jedni mówią żeby przysiadać do samego dołu, inni aż uda będą równoległe do podłogi, a jeszcze inni preferują płytkie przysiady. Próbowałem wszystkich tych sposobów ale nie poczyniłem zadowalających postępów. Zacząłem więc eksperymentować.
Postanowiłem połączyć te techniki. Efekty za***iste.
Po rozgrzewce wykonuję 4-5 serii przysiadów z dużym obciążeniem (ok. 10 powtórzeń). Kończę przysiadć gdy uda są pod kątem ok. 20 st. do podłogi. Potem wykonuję jakieś inne ćwiczenia na uda i na konic treningu gdy jestem już trochę zmęczony wykonuję ok. 4 serii przysiadów z mniejszym obciążeniem ale za to bardzo głębokich (do końca) i dość wolno. Staram się przy tym zwracać szczególną uwagę na technikę. Ciężar ma mniejsze znaczenie zwłaszcza, że zbyt duże obciążenie mogło by spowodować urazy kolan.

Teraz ćwiczę cały czas ta techniką i jestem bardzo zadowolony. Jest za***ista!

Ze wszystkim się zgadzam ale chodzi o to, że robiąc przysiady (kąt < 90 st.) nie mogłem rozwinąć mięśni ud. A ten sposób, który podałem sprawił, że mi się to udało. Napisłem ten artykuł nie tyko poto aby poznać wasze cenne opinie ale także poto by ludzie, którzy mają probleny z rozwinięciem tych partii umięśnienia mogli coś na tym skorzystać. Spróbować czegoś innego co może na nich zdać egzamin. Uważam, że z techniką wykonywania ćwicze jesta tak samo jak z dietą: na każdego działa coś innego. dlatego kulturystyka jest dużym eksperymentowaniem.

SPox może i sam spróbuje choć to dziwne robić 2x to samo ćwiczenie.Ale cóż jeśli puchną i czuć pompowanie to może być dobra alternatywa szczególnie że ćwicze w domu i maszyn na nogi to zero

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Trening nog do AĆ jest gotowy-jutro dostanie go Mateo,ale kiedy bedzie tutaj??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Z przysiadami to jest tak, że im głębiej siadasz tym bardziej pracują Ci pośladki. Jak chcesz mieć pośladki jak Murzynek Bambo- kobiety to kochają to rób przysiiad do samego końca, a jak nie chcesz mieć dupala jak ten sam Murzynek, to rób tylko do połowy.

Wariat

Wariat z posladkami to racja,ale najbardziej dostaja po pośladkach kolana.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

A mnie przy glebokich przysiadach zanikly bole kolan, ktore byly zmora przy 90-stopniowych. Tylko trzeba tak ustawiac stopy, zeby kolana nie wychodzily poza palce w trakcie siadu (lekko na zewnatrz, rozkrok sredni jesli chodzi o mnie ale to zalezy od budowy anatomicznej), zadnych wysokich podkladek pod piety (gora 2 cm) i bez odbijania na dole. No i nie za duzo serii - raz w tygodniu 3-4 serie w zupelnosci mi wystarczaja.

Kolana bardziej dostają przy niepełnych przysiadach

Kolanom jest najgorzej gdy robi się przysiady w sposób słaby technicznie - kolana za linią palców stóp, szybkie schodzenie. A z głębokością jest tak, że im niżej się schodzi, tym bardziej otwierają się stawy kolanowe, więc nie polecam niskich.

no wlasnie, nie powinno sie wychylac kolanami do przodu, tylko bardziej tylkiem do tylu

Pozdrawiam,
NoRtOn

No wlasnie... jak widac kazdy ma inne zdanie na temat wykonywania przysiadow.
Ja jestem zdania, ze przysiady powinno sie wykonywac na treningach tak, jak to jest okreslone podczas zawodow trojboju silowego, tzn. podczas siadu kąt miedzy udem a podudziem powinien byc < 90 stopni.

Mariux

Mariux, na trojboju wystarczy zjechac ponizej kata 90stopni czy musi to byc pelny przysiad? Ja osobiscie wole robic takie do kata prostego, ale odpowiedz. Dziekuje

Pozdrawiam,
NoRtOn