jak robic przysiady?

http://www.paker.kulturystyka.pl/inne/porady/poradytreningowe3.htm#CZY UMIESZ ROBIĆ PRZYSIADY?

znalazlem takiego linka i tam pisza: "Biodra pracują najlepiej, jeśli płaszczyzna zetknięcia kości jest jak największa. Aby tak się stało, nogi muszą się odwrócić na zewnątrz o mniej więcej 45° każda."
-ROZUMIEM ZE STOPY MAJA UTOWRZYC KAT 90 STOPNI?


<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

To tak ogolnie ale raczej trzeba rozstawic stopy na zewnatrz. Jaki utworza kat to juz zalezy od Ciebie.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

dzieki bardzo i jeszcze zapytanko, co do fragmentu tego co wkleilem powyzej. czy mam udami dotknac lydek, czy az tak nisko nie ma sensu schodzic? bo jesli nic nie podstawie pod piety i sprobuje wykonac ta "ewolucje" to mi sie odcinek ledzwiowy prostuje, a nawet odgina nie tak jak trzeba, a to chyba jest grozne?

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

?

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Przy pelnych przysiadach zaczyna pracowac pupka generalnie wystarczaja przysiady do kata prostego uda/lydki, ale jezeli chcesz robic pelne a kulec bedzie przy tym twoja technika mozesz podlozyc cos pod stopy...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zeby dobrze rozwijac miesnie czworoglowe, wystarczy schodzic do poziomu : uda rownolegle z podloga.
Jezeli nie bedziesz dobrze czul tego rodzaju techniki rob przysiadfy pelne, z tym ze :
- nie uzywaj nog jak sprezyn w dolnej fazie ruchu, czyli opuszczamy ciezar i podnosimy kontrolowanym ruchem, bez odbijania.
- ciezar dobieramy tak zeby prawidlowo prowadzic nogi przez caly czas - czyli zeby kolana nie zbiegaly sie do siebie. W tym min. pomoze rozstawienie stop na zewnatrz.
- co do podkladania krazkow pod piety - nie wszyscy tego potrzebuja - ja np robie bez. Duzo zalezy od tego jak zachowuje sie Twoj kregoslup. W opisanym przez Ciebie przypadku podkladaj krazki 2,5 pod piety. Zalecic moge popracowanie nad rozciaganiem grzbietu i nog - po pewnym czasie zobaczysz ze bedziesz swobodniej wykonywal to cwiczenie.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"