[...] 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g brokułów 4. Posiłek potreningowy: W trakcie treningu pijesz 20g carbo. Po 30 minutach od skończenia treningu 120g filetu z piersi kurczaka, 70g ryżu białego, 150g brokułów 5. Kolacja: shake z 20g odżywki wysokobiałkowej o wielu frakcjach (lub kazeiny) i 10 g masła orzechowego bez soli i cukru W [...]
[...] 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w szkole, więc będzie on rozłożony na dwie przerwy 52/25/21 518 kcal Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały/brązowy 80g Marchew Ogórek 50/3/67 503 kcal Posiłek 4 Banan Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały/brązowy 50g 37/3/60 416kcal Posiłek 5 [...]
[...] było a zresztą wrzucę tą dietę: 7.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Oliwa z oliwek 10g 17:00: Makrela świeża 100G 19:00 Serek wiejski 21:00 Ser [...]
[...] chleba (jaki był w domu), herbata owocowa nie słodzona lub z miodem II Śniadanie - gotowa sklepowa sałatka z tuńczyka lub śledzi I Obiad - pół woreczka ryżu lub kaszy, pół piersi kurczaka, surówka II Obiad - drugie pół woreczka ryżu lub kaszy, podobnie z kurczakiem i surówką Kolacja - twaróg z dżemem lub jakiś serek wiejski Teraz kolejna [...]
[...] 240g B:29 T:20 W:69 kcal 576 14:30 OBIAD zawsze różny, ale to sie da jakos wyrównać w ciagu całego dnia - zupa pomidorowa z ryżem 500g B:8 T:9 W:19 kcal 185 - mięso z piersi kurczaka lub udko bez skóry (z zupy) 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 RAZEM: 600g B:29 T:10 W: 19 kcal 284 PRZED TRENINGIEM - glukoza 20g B:0 T:0 W:20 kcal 79 PO TRENINGU [...]
[...] 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek Posiłek nr 2 10:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry na parze 100g Ryż biały 70g Brokuły 50 g Jabłko 1 Posiłek nr 3 14:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 70g Banan 1 [...]
[...] się do zjedzenia, ale był PYSZNY! i co ważne? zdrowy! oraz bez tłuszczu!. Na patelni miałem przygotowaną wcześniej podduszoną cebulkę, dodałem do niej kurczaka ( nie miałem piersi to pokroiłem mięso z ugotowanego udka), wszystko zalałem sosem, wymieszałem i całość wylałem na ziemniaki (bo zapomniałem ryżu ugotować xD) i miałem świetny posiłek i [...]
[...] a ostatnio pękły mi dwa guziki w moich ulubionych jeansach. Biust mam spoko, ale pora podnieść poślady i odświeżyć wygląd brzuszka, możnaby też wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i podnieść troszkę ten mój dekolt. Staram się spinać mięśnie brzucha i kegla ;) w pracy , ale to przestało dodatkowo pomagać przy spalaniu. Mam 22 lata i muszę z [...]
[...] na babcine obiady xD). Co do lipomasti nie wiem, ale mam taki straszny kompleks co do tego, nie wstydzę się mojego wielkiego odstającego brzucha, ale tych cholernych piersi. Wstydzę się zdjąć koszulkę na wfie w szkole.. oto moje zdjęci (sorry za kiepską jakość robione z telefonu + do tego jestem marnym fotografem). Dodaje zdjęcie [...]
[...] Wprowadzenie 6 posiłku nie zdałoby egzaminu u mnie ale egzamin zdało "dopychanie" :) A czymże jest to dopychanie? Np. jadamy zwykle obiad: torebka ryżu 100g, 150-200 gramów piersi kurczaka, sałatka i człowiek full - uczucie sytości, przepełnienia. Zwykle w tym momencie odpuszczałem - bo się człowiek najadł. Fakt, dokładki ani ryżu ani mięsa bym [...]