[...] od samopoczucia niestety o kaloryferze nie ma mowy) Krzesło rzymskie - 3x20 Środa - plecy, biceps, brzuch plecy: Ściąganie drążka do klatki - 3x10 Ściąganie drążka za kark - 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 Skłony na ławce rzymskiej - 3x20 Szrugsy - 3x12 ogólnie z plecami problemów nie ma biceps: uginanie ramion ze sztangą - [...]
Witam! OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : [...]
[...] hantli przodem x3 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 prosotwanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc x3 WTOREK: Plecy: Sciąganie drązka na wyciągu za kark w siadzie szerokim uchwytem x4 to samo tylko wąskim uchwytem x4 wiołowanie hantlą równolegle do tułowa x4 Kaptury: szrugsy x5 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą o [...]
[...] sztangielka wjednoracz w opadzie 3x8 sciaganie drazka z gory w bramie w opadzie 3x10 sciaganie waskiego chwytu do brzucha ssiedzac 3x12 sciaganie drazka szeroko za kark 3x10 martwy ciag polaczony z prostownikami grzbietu 3x8*12 treicpes sciaganie linek z gory na bramie dwuserie 3x8*10 pomkpki na lawce 3xmax francuskie wyciskanie sztnagi [...]
[...] (ja nie gardziłem). jak mam reagować na zaczepki takie jak: strzelenie z palca w ucho (tzw. pstryknięcie) lub liść na ucho. Jak mam reagować na karczycho (uderzenie w kark z liścia). Jak reagować na przezwisko które mi się nie podoba. Jak reagować na wzięcie z bara. Prosze pomóżcie, wiem że najlepszy sposób to ignorowanie tego, no ale [...]
[...] hantlami w opadzie (2 serie po 8-12 powtórzeń) Plecy - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (3 serie 8-12 powtórzeń) - ściąganie drążka na wyciągu pionowym za kark (3 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (2 serie 8-12 [...]
[...] ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu treningowego. Otóż wyglądał on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: pierwszy dzień wolny Czwartek: triceps, przedramiona, brzuch Piątek: biceps, nogi, łydki Sobota: drugi dzień wolny W niedzielę ruszał ten cykl od nowa, czyli to [...]
[...] siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie po 10-12 [...]
[...] , wit.c oraz Tribulon (TT) .Dietke będę trzymał . Przybrałem na cyklu 9 kg i chcialbym to w miarę utrzymać .Retenci dużej nie zauwazylem -typu spuchnięty pysk czy zalany kark. Atrofii też nie oddczułem także HcG wydaje mi się zbedene . boje sie tylko o moje libido po cyklu. Wyjeżdżam do was z zapytaniem co proponowalibyście dorzucić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 Uginanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 serie schodzone CZWARTEK PLECY Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 x 12-15 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie na dolnym wyciągu wąsko 4x10 Ściąganie ciężaru do klatki szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki 4x10 Martwy ciąg na prostych [...]
[...] Cardio 40-50 min, tętno do 140 B. początek i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 DIETA. Zapotrzebowanie: 2200 kcal. dzień treningowy i nietreningowy. Trening w tygodniu zaczynam 18:00-19:00. W weekendy 9:00-10:00. [...]
[...] będe mieć 30m przerwy po 4h wiec zjem ryż z sosem z piersi kurczaka, wezme ze sobą też 1,5L wody. Do tego plan 4 dni w tyg. : poniedziałek Nogi - uda i łydki -przysiad gryf kark 4serie max ciężar na 8 powt. -wyprost nóg na ławce siedząc 3serie 10 powt. -syzyfki 4 serie 10 powt. -wspięcia na palce 4 serie 25powt. wtorek -wolne środa barki i [...]