maszyna na barki

[...] jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x16kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | 12x22kg 9 Wspięcia stojąc maszyna smitha 30x40kg | 30x55kg | 30x65kg | 30x75kg | 30x85kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x73kg | 30x73kg | 30x73kg | 30x73kg | 30x73kg Cardio: 25 min na [...]

[...] jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 11x16kg | 11x16kg | 13x14kg 8 Młotki stojąc (10x16kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | 12x22kg 9 Wspięcia stojąc maszyna smitha 30x50kg | 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x95kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg Cardio: 30 [...]

[...] jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 12x16kg | 11x18kg | 12x16kg 8 Młotki stojąc (10x18kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | 12x22kg 9 Wspięcia stojąc maszyna smitha 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x90kg | 30x100kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg Cardio: [...]

[...] siłowni w jakiej w życiu byłam %) Wypadał mi trening pleców, barków i klatki. O klatce to mogłam pomarzyć, bo taki ścisk i może 3 ławeczki na 30 chłopa pod lustrem %) Tłok, maszyna na maszynie, sztangi nie ma gdzie położyć, nie ma jak się poruszać, gdzie shaker położyć, w łazienkach brudno, aż strach wziąć prysznic... Odradzam wszystkim. [...]

[...] na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): 4x40kg x max Wyciskanie sztangielek siedząc (chwyt jak [...]

[...] na mięśnie łydek PM4 1 x PM5 Maszyna do przysiadów i wypychania PM5 1 x PM7 Podstawowa wersja wyciągu PM7 1 x HD3 Drążek długi HD3 1x PM10 Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pleców PM10 1X PMS12 Kelton HOTEL & SPA maszyna na dwugłowy uda PMS12 1X PMS 9 Kelton HOTEL & SPA maszyna na czworogłowy uda PMS9 1X PMS [...]

[...] 25x11 Odwrotne rozpiętki na b.fly - 91x11, 86x12, 84x12+podwójny drop set Prostowanie przedramion linga wyciągu górnego - stos + 20kg x9, stos +10kg x9 Wyciskanie wąskie maszyna - stos + 20kg x7, stos + 5kg x9 Prostowanie linki wyciągu dolnego zza głowy - 25x11, 20x14 Prostowanie linki wyciągó górnego przed ciałem "cross body" - 17,5x 16, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc – łokcie dociśnięte do bioder – nie wiem czy dobrze to robię (2 serie po 15 powtórzeń) - triceps: więc jest taka maszyna (do końca nie wiem czy do tego akurat służy) ale siada się przy niej opiera ręce jak przy klęczniku i unosi do góry „uchwyty” a na drugiej tak [...]

Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]

[...] lubię to ćwiczenie :-D 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 10kg, 10kg, 10kg x 2 x 12 - tu włączyła mi się już opcja bez kija nie podchodź, ciężko w hvj #-P 5. Wspięcia na palce (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 65kg, 65kg x 12 + 20min wioślarza Od jutra trzy dni spędzone w [...]

[...] na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x -sztanga głową w dół 3x -rozpiętki płasko 3x biceps: -uginanie sztangi szeroko 3x -uginanie hantlami młotkowe 3x -uginanie na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka wyciągu przed 2x - martwy ciąg 3x barki tył. [...]

[...] 6. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg x 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p (Bonus - Rekord) - 4p trochę oszukane 7. Tric na maszynie (chyba 35kg ma sama maszyna ale nie jestem pewny, zapytam na następnym treningu ) - Nie znam nazwy ;) .. Ściąga się w dol - + 40kg x 15p - + 65kg x 12p - + 85kg x 8 / +8p na poręczach 8. [...]

[...] (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i nie wiem do końca czy jest dobry. [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Hantle siedząc 30/10 32/10 34/10 36/10 38/10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Siedząc 12x3 14x2 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Hantle strojac do 30kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 8kgx4 2c. Coś na tył barku 4x20 Linki wyciąg gorny 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Maszyna na [...]

[...] jak należy. 3. Pullover 10x3 szt./15x4 szt. Tylko dwie, ale za to dobre seryjki, żeby nie przesadzić przed poniedziałkiem. 4. Wyciskanie sztangielek neutralem siedząc+maszyna na tył barków 20x4+20x3 szt./20x5+20x3 szt./20x6+20x3 szt./20x8+20x3 szt./12x11+25x3 szt. Świetna pompa naramiennych, żyłki ładnie powyskakiwały. 5. Uginanie ramion [...]

[...] PUSH B 30.03.17 1.Wykroki Smith 4x16 2a Wypychanie suwnica 4x12 2b Wspięcia stojąc 4xmax 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 4. Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8 5. Wyciskanie wąsko 3x8 6. Wyprosty wyciąg górny 3x12 7.Allaszki 3x8 +interwaly 10 minut kometarz trening jak najbarziej udany, nie zrobilem nic na [...]

[...] po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej rozłożyłam cieżąr niż poprzednio i na końcu już mocy brak. [...]

[...] po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - nie pamiętam teraz czy było na końcu 10kg czy 15kg, bo nie zapisałam czubek. ALe wiem, że było mega cieżko. [...]