klatka barki biceps

plecy klatka + triceps + brzuch lekko off nogi barki + biceps + brzuch ciezko off off Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 [...]

[...] reszta bez zmian :-) Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak: - cardio w dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 4. 150g kurczaka + 100g [...]

[...] 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Bez wątpienia jest to mój ulubiony trening - tak jak tydzień wcześniej tak i wczoraj pompa nie do ogarnięcia - klatka, barki i biceps jak balony%-) Czego chcieć od treningu więcej. Dieta trzymana jak w rozpisce :)

No dobrze, o to mi chodziło chciałem rozsiać wszystkie wątpliwości :P znalazłem przykład splitu, będę z niego korzystał przez najbliższy miesiąc i zobaczymy co z tego będzie: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi który z nich byś wybrał? i jeszcze jakbyś mógł ilość [...]

Okej, poczytałem o tym FBW i z tego co zrozumiałem to chodzi o to że mam ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

Ćwiczę ogólnie z 4 lata, z czego 1.5 roku z dietą i większym ogarnięciem, jeśli można tak powiedzieć ;-) Zauważyłem, że partie takie jak klatka, barki i biceps lepiej reagują u mnie, jeżeli ćwiczę je 2x w tygodniu. Miałby sens taki zarys planu ? Przód siła (klatka siłowo, barki siłowo, biceps siłowo) Plecy triceps off Nogi Przód hipertrofia [...]

Sorry Bład Jest wcześniej Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie [...]

[...] z bf o ok. 4-6% i utrzymanie obwodów. doświadczenia z suplami:kreatyna (5cykli), aminokwasy rozgałęzione, HMB, Test-A-Boost, Thermal Pro. Trening Poniedziałek:klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 12/10/8/8 [...]

[...] 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg bez cardio , popoludniu ze Slawkiem klatka i moze lydki:-)

Nie probowalem moze lepiej by weszlo %) Wsumie same podstawy: -nac, probiotyki,chrom,kwas ala,zestaw wit i mineralow,enzymy trawienne x3 Do tego na noc czosnek i zma Plecy+biceps Klatka+barki+triceps Off Nogi Lapy+barki + 25 min cardio po kazdym treningu Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/09/2017 09:44:17

Przysiad maks 105, mc maks 130 , rdl maks 80 Biceps + triceps (+ basen) OFF Plecy + brzuch OFF (basen) Klatka + barki Nogi OFF Plecy MC szrugsy ze sztangą (jak masz rack to odkładasz na rack, dokładasz 10 kg i robisz szrugsy- jeśli będzie za dużo, to zdejmujesz ciężaru i dokładasz 5-10 kg co tydzień; jak nie masz racka to weź 2 skrzynie) [...]

oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]

Aha no jezeli tak mowisz no to zobaczymy na czyms innym. A cos takiego mogloby byc 5x5 pon. klatka+barki+triceps+przedramie+aero wt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero sr. aero czw. klatka+barki+triceps+przedramie+aero pt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero prosze o wypowiedz jezeli taki uklad by moglbyc to uloze cwiczenia pod niego i wrzuce do oceny [...]

Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15,12,10,10,8 ”MARTWY CIĄG”:10,8,6,4 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ;15,12,12,10 piątek; klatka , triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ;12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] plan nie będe robił FBW ani HST bardziej pasuje mi taki. Zmieniłem liczbe treningów w tygodniu do 4 może 5 było przesadą. podam jeszcze raz wymiary troszeczke się zmieniło: klatka- 86cm biceps- 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No-shotgun Plan: A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

[...] wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie sciąganie wyciągu podchwytem 4 serie wiosłowanie sztangielką - 4 serie martwy ciąg na prostych- 4 serie sobota- klatka,triceps,biceps jedno cwiczenie,przedramie,brzuch klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) wyciskanie [...]

[...] czas temu chciałem sprawdzić typowo 'arnoldowską' rade ćwiczenia klatki , a mianowicie hodzi o superseriie na mięśnie antagonistyczne - sprawdziłem wspaniale się pompuje i klatka i plecy i dodatkowo można dłużej ćwiczyć bo mięśnie tak szybko sie nie męczą i można większych ciężarów używać , podonie ja bym tez polecił ci połączyć barki z [...]