[...] Nie wiem czy nie za dużo na plecy bądź klatę,z sylwetki jestem zadowolony(najbardziej z pleców),jedyne co do poprawy to biceps i troszkę klatka i nie wiem czy poprzez zmniejszenie serii a np większą intensywność,ciężary mogę osiągnąć lepsze wyniki.Staram się znaleźć jakiś złoty środek,i już nie kieruje się [...]
Siema. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. Mam 16 lat i 177 cm wzrostu waga 58kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biceps: 30 cm Przedramie: 26 cm Uda: 47 cm Łydki: 35 cm Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi: 60 kg Przysiad : 80 kg plan: Pon: Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie [...]
[...] wdzięczny za wszelki uwagi / opinie. Serdecznie pozdrawiam! PS: Wiem, że ten trening wygląda na dosyć długi (za dużo ćwiczeń), ale zaznaczam, że nie wykonuje tych ćwiczeń z jakimiś kosmicznymi obciążeniami. np.: klatka - 2x hantle po 9kg, wiosłowanie - hantla 11.5kg, martwy ciąg - 2x hantla 20kg, triceps - hantla 5kg, rozpiętki - hantle po 5kg.
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]
Witam, mój staż na siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej [...]
Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]
Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]
Witam, od jutra mam zamiar rozpocząć nowy 6-cio tygodniowy trening na mase po ktorym chce zaczac rzezbic i poprawiac definicje miesni. Diete oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o [...]
Witam. Moim celem jest masa. Jako, ze mam noge w gipsie wszystkie cwiczenia musze wykonywac siedzac lub lezac. Poniedzialek: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 10,8,6,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,8,6,8 3. rozpietki ze sztangielkami lezac 10,8,6,8 4. przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 10,8,6,8 biceps 1.uginanie ramion ze [...]
Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]
Witam wszystkich Mam tu plan który ułożyłem, jednakże nie wiem czy się nadaje. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/6 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]
Witam Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. [...]
Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]
Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]
Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]
