SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Proszę O Sprawdzenie Planu na Mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2009-11-16 17:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Poprawka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Chłopaki prosił bym o poprawkę mojego planu Plan jest siłowo-masowy Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2008-07-05 23:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase oto plan : Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 7,6,6,6: powt.maksymalne obciarzenie - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore7,6,6,6 powt.maksymalne obc - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-08-10 11:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-01-17 14:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam Tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all , [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2015-10-07 22:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki Poczatki-Plan treningu,dieta POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I klatka+triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na laweczce skosniej 10/9/8/7 - rozpietki na plaskiej 3*10 TRICEPS - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2007-06-02 00:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw Do oceny ;) i Wystajace łopatki ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-12-19 10:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2006-08-26 23:26:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] co we wtorek co w środę czwartek i tak dalej. Wcześniejszy plan był taki iż Ćwiczyłem w poniedziałek klatkę + Barki wtorek Triceps + plecy środa - wolne czwartek klatka + biceps piątek triceps, plecy, barki. Prosiłbym o korekty. I prosiłbym o ułożenie mi odpowiedniej diety wraz z suplementami co może mi się przydać. Jestem gotów to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 2011-03-18 17:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu FBW na mocniejszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym aby ktos mogl pomoc w nowej rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-06-03 20:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2014-06-30 02:12:37 Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich jestem nowy mam 15 lat i zaczynam trenować (masa) na forum i mam parę pytań: 1.czy mój plan jest dobrze ułożony? 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-10-01 23:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-04-07 13:01:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ankieta: Nick: Zieciu93 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 80 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-03-01 12:30:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny lub poprawki .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich czytających mój plan który ułożył dla mnie mytant a ja nieco go poprawiłem. Chcę abyście go ocenili lub poprawili niektóre błędy jeżeli są. Napiszcie też który plan jest lepszy .Dzięki, pozdrawiam . Mój plan, pierwsza propozycja . Pn. Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-12-25 17:47:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam 17 lat i moim celem jes masa staż 3 miesiące szukałem jakiegoś treningu ogólno rozwojowego ale za bardzo nie mogłem znaleź . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-11-03 10:00:34 Liczba szacunów: 0
  • PIORYTET KLATKA Trening 4 x w tyg . ZA POMOC SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 4 x 10 - 12 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 4 x 8 - 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 4 x 10 - 12 Barki: - Unoszenie hantelek na boki stojąc - 3 x 10-15 Unoszenie hantelek w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2010-01-04 13:13:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE - nie za ostry?? oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Daje tutaj masówkę do oceny. Nie wiem czy właśnie nie jest zbyt ostra na dłuższą mete. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s.8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s.8 4. Przenoszenie sztangi za głowę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2005-10-07 14:18:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-04-07 13:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od dłuższego czasu śledze tematy na forum i postanowiłem sie zarejestrować :)) Prosił bym o ocene i zmiany w tym oto planie na mase :) Dzień Pierwszy (klatka,nogi) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 nogi - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-04-08 18:42:45 Liczba szacunów: 0