klatka barki biceps

Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]

[...] do obliczenia zapotrzebowania kcal i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 dniem odstępu między treningami) oraz w pozostałe dni cardio 30-60 minut. Żadnych clenów, efedryn, synefryn i [...]

wiem ze to troche nie ten dzial, ale zaryzykuje :) jest sens cwiczyc (na rzezbe) 2x w tyg ta sama partie?? czy lepiej raz?? zalozmy poniedzialek : klatka plecy biceps triceps Sroda: biceps triceps barki przedramiona Piatek: klatka plecy barki przedramiona

[...] - odpowiedz brzmi bardzo dobrze :) (pisałem tam u siebie ale nie wiem czy bedziesz zaglądać jeszcze tam). Jak robie biceps+triceps pozniej dzien dwa przerwy(zalezy od zajęć) klatka+barki dzien przerwy-nogi,nastepnego dnia plecy (ew dzien przerwy) to dobrze mi wchodzi :) dzis robiłem plecy a ze nie dalem z siebie wszystkiego z powodu przyjazdu do [...]

rozumiem ze chodzi ci o SPLITa 3 dniowego, wiec podzial wyglada tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps uloz, daj do poprawy

Trening 3 deload 1. Przysiad low bar 68kg 5x3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 4x8 3. Trap y raise 2kg 4x8 + Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

[...] mlotkowy. Moglbys opisac rozny wplyw chwytu, jaki odzialuje na barki? 3) Jakie weglowodany polecasz rano? Owsiane odpadaja. Makaron moze byc? 4) Moj uklad treningowy pon klatka wto plecy+triceps czw nogi pt barki+biceps Jakie cwiczenia robic na triceps? Klatke robie w pon i zaraz we wt triceps. Czy trening w ujeciu intensywnosci [...]

[...] chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 Kaptury szrugsy 10,10,8,8 (duuuże ciężary!!!) tył barkow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10,10 klatka + barki (przód i bok) + bic wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8 rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 barki [...]

Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem: 1. Klatka+triceps 2. Plecy 3. Barki+biceps 4. Nogi lub jesli wolisz 3 dni to: 1.Plecy+barki 2.Klatka+triceps 3.Nogi+biceps Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

[...] znaczy ze biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu rozkłada sie [...]

[...] 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. Nie było nawet z kim pogadać to i trening trwał 40minut z rozgrzewką. Zmiana w rozkładzie tygodniowym: Wtorek ramiona Środa nogi Piątek klatka+barki Sobota grzbiet+barki @EDIT: Zmiana daty, to już wrzesień. x) Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-09-03 15:45:41

[...] jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 minut aerobow:-) Dzis dzien wolny bez treningu i pracy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47199e651b6e42ec8f6d18d20f9426b3.jpg [...]

Dzis poszly barki , biceps i triceps:-) Jutro ostatni trening lece klatka , brzuch i lydki:-) pozniej dodam zdjecia w pozach jak to wyglada ale najpierw trzeba sie ogolic%-) https://www.youtube.com/watch?v=HKlK0ena6h4&edit=vd

Plecy+dwuglowe uda: 1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow 2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy [...]

Wczoraj poszly barki i triceps + 30 minut cardio. Dzis klatka i biceps lub plecy jeszcze nie wiem + 30 minut cardio. Zarcie sie robi , wlasnie nagrywam cos wiec pozniej dodam:-) 4 tyg mini cut i pozniej 8-10 tyg masy i scinka na wakacje :-D Wczoraj bylem u sponsora po jakies suple - bcaa , kreatynke , bialko i wzialem troche sampli PRE bo sample [...]

Poprawione: === Zestaw A Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie hantli na skosie 3s wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy + Biceps (Środa) martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangą 3s Nogi + Brzuch (Piątek) przysiady ze sztangą na barkach 3s uginanie nóg w leżeniu 3s === Zestaw B Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie [...]