Zrobiłem sobie przykładowy plan do oceny ćwiczę 3 razy w tyg. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Triceps: Wyciskanie ’francuskie’ sztangi w leżeniu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
klatka plecy barki za duzo serii po jednej out z kazdego cwiczenia. noi dodoaj jedno cwiczenie i tez po 3 serie. i zmien polaczenia klatka+ triceps, plecy+biceps, barki+nogi
Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Najpierw uginanie ze sztangą, a potem hantelkami? Pójdzie to na siłę? Uginanie hantelek naprzemiennie? Czytałem ten temat. Mam dobrą ilość powtórzeń, czy trochę za duża? Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na [...]
[...] rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - [...]
[...] wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do ramiennych tj, triceps i biceps, imo lepiej 2 cwiczenia [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]
[...] obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke nadwyrezany biceps stojaco przy dobrej technice nie trzeba uzywac duzych ciezarow to jakos przejdzie [...]
Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]
[...] to często je zmieniam (lub ich kolejność) ale bazuję na najcięższych ćwiczeniach złożonych – podciąganiu, wiosłowaniu, ciągach itd... Poniedziałek – klatka, przód barków, triceps Tu podobny system jak wyżej z tym że na klatkę robię zwykle 2 serie mniej niż na plecy, z kolei na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym [...]
witam Georgu i wszystkich kto tu zaglada ;] Ulozylem plan chciałbym abyście to sprawdzili, poprawili... A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: francuskie sztangą 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]
wczoraj poszła klatka+biceps: -Wyciskanie na skosie w góre (8,8,8,8 x110kg), tak doszedlem do wniosku robiac na innej lawce niz u siebie na silowni, ze skos skosowi nie rowny -Rozpietki na skosie w górę (6,6,6,6 x 37,5 kg), -Spinacz (10,10,10,10)-mały ciężar, -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki [...]