[...] na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 [...]
Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]
Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]
[...] 4 dni w tygodniu i chcialbym 2 razy biegac co niestety aktualnie z powodu sesji niezbyt mi wychodzi... Moj trening od jakichs 3 miesiecy wyglada nastepujaco: I dzien:/b] klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej: 4 serie; 10-15 powtorzen - wyciskanie sztangielek lawka skosna/prosta (na zmiane co trening): 4 serie; 10-15 powtorzen - [...]
Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]
[...] 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem jest tylko plan treningowy wczesniej cwiczylem w ten sposob dzien1 biceps barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na kazda partie miesni cwiczylem 16 [...]
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]
Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]
[...] Do tego 2x basen, 1x interwaly na biezni, 1x aeoroby. Do dnia dzisiejszego: -5kg , -5cm w pasie. Ogolny wyglad: grube uda(65cm),lydki(45cm), biceps 42(cm), pas(88cm), klatka (114). Postura jest lekko otluszczona,lecz nabita. Moj cel: zredukowanie tkanki tluszczowej(wagi do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki [...]
[...] BOKIEM W GÓRĘ-4serie SZRUGSY-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie DZIEŃ 4-wolne DZIEŃ 5-Triceps i klatka WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-3serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem. Stan zdrowia: Ze względu na wzrost sporadycznie: lekki ból kolan. Ból łokcia(15.07 mam wizytę u lekarza) Suplementacja: Nie przewiduje. Moje obwody: brzuch: 85 cm klatka: 112 cm udo 56 cm biceps 33 cm Procent tłuszczu w organizmie jakiś czas temu wynosił o ile dobrze pamiętam 22-23% Moja dieta w dni w które robię trening siłowy: [...]
Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
[...] będę mógł dalej wyciskać. Wtedy dopompowuję się jeszcze samym gryfem. To jest jedna superseria. Na każdą partię robię 3-4 takie superserie. Do rzeczy, plan: Poniedziałek - klatka + biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantelek na ławce prostej # Biceps: - modlitewnik - [...]