witam mam plan do oceny dzień 1 klatka wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4 wyciskanie skos w góre 10-8-6 rozpiętki 10-8-6 biceps gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4 gryfem gientym 10-8-6 dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-06-23 19:23:04 Liczba szacunów: 0
grugie HST zaczynam od poniedziałku musze być pewny czy jest ok...........? Klatka - Wyciskanie skos 20 stopni (2x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - i coś na prostownik MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2006-03-08 10:38:37 Liczba szacunów: 0
[...] sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, łydki 8-10 serii po 10 powtórzeń, [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-07-21 17:42:33 Liczba szacunów: 0
[...] braku czasu a zazwyczaj treningi dzielone opierają się na 4 trenigach...czy może ktośmi podpowiedzieć jakiś sensowny trening dzielony 3 dniowy eweltualnie 4 dniowy 1. dzień klatka 12 serii (łącznie) triceps 6 serii (łącznie) 2. dzień plecy 12 serii (łącznie) biceps 6 serii (łącznie) 3. barki 12 serii (łącznie) nogi 10 serii (łącznie) czy to ma [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2013-02-06 10:35:50 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim!!.Pisze bo mam pewien problem mianowicie moje miesnie klatki piersiowej sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2005-06-03 10:28:21 Liczba szacunów: 0
Witam. Układam trening pod siebie, probowałem juz róznych opcji i trenując kazdą partie raz w tyg nie miałem oczekiwanych rezultatów. Kolega podnusnął mi trening który dał mu oczekiwane efekty: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Barki Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Trening poniedziałkowy !! Jak wiadomo co tydzien bede zaczynal czym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-04-07 11:16:32 Liczba szacunów: 0
Jestem ciekaw jakie postępy zanotowaliscie w krótkim czasie. ja jestem dopiero początkującym i uzyskałem narazie takie postępy w ciągu ok 2 miesięcy: Klatka obw nie podaje, bo mam tłustą bardzo (ale kupuje jutro rowerek). wyciskałem 50, teraz wyciskam 62,5. biceps miałem 30, teraz mam 35, mierze po niedużym skosie, barki mam 120 w barkach łydka [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2006-12-16 21:04:10 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-08-14 00:45:16 Liczba szacunów: 0
Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2014-12-27 12:48:53 Liczba szacunów: 0
mam problem z klatka otoz stanelem w miejscu z sila wycisku , wyglada klatki moze i idzie nieznacznie w gore. nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2011-01-06 12:37:38 Liczba szacunów: 0
Witam, chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2005-02-04 08:14:56 Liczba szacunów: 0
[...] 83kg,typowy chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2011-11-06 19:26:57 Liczba szacunów: 0
Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-02-19 13:14:54 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-11-29 07:49:51 Liczba szacunów: 0
NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2007-06-06 22:05:53 Liczba szacunów: 0
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2013-11-08 14:21:18 Liczba szacunów: 0