SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam plan do oceny dzień 1 klatka wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4 wyciskanie skos w góre 10-8-6 rozpiętki 10-8-6 biceps gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4 gryfem gientym 10-8-6 dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-06-23 19:23:04 Liczba szacunów: 0
  • drugie HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    grugie HST zaczynam od poniedziałku musze być pewny czy jest ok...........? Klatka - Wyciskanie skos 20 stopni (2x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - i coś na prostownik MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2006-03-08 10:38:37 Liczba szacunów: 0
  • OCENA TRENINGU! lub Poprawa Prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. klatka piersiowa - wysciskanie hantli 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie sztangi w skosie 4x10 - rozpiętki 2x12 wt barki - unoszenie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion siedząc hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-10-09 10:16:24 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia z hantlami

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, łydki 8-10 serii po 10 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-07-21 17:42:33 Liczba szacunów: 0
  • przejście na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] braku czasu a zazwyczaj treningi dzielone opierają się na 4 trenigach...czy może ktośmi podpowiedzieć jakiś sensowny trening dzielony 3 dniowy eweltualnie 4 dniowy 1. dzień klatka 12 serii (łącznie) triceps 6 serii (łącznie) 2. dzień plecy 12 serii (łącznie) biceps 6 serii (łącznie) 3. barki 12 serii (łącznie) nogi 10 serii (łącznie) czy to ma [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2013-02-06 10:35:50 Liczba szacunów: 0
  • ROZWOJ MIESNI KLATKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim!!.Pisze bo mam pewien problem mianowicie moje miesnie klatki piersiowej sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2005-06-03 10:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka biceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 30’ 12/10/8 Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10/10 Wtorek WOLNE Środa nogi barki Przysiady 5/5/5/5/5 Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2019-06-05 17:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Układam trening pod siebie, probowałem juz róznych opcji i trenując kazdą partie raz w tyg nie miałem oczekiwanych rezultatów. Kolega podnusnął mi trening który dał mu oczekiwane efekty: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Barki Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Trening poniedziałkowy !! Jak wiadomo co tydzien bede zaczynal czym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-04-07 11:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Wasze rekordowe osiągi, w krótkim czasie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Jestem ciekaw jakie postępy zanotowaliscie w krótkim czasie. ja jestem dopiero początkującym i uzyskałem narazie takie postępy w ciągu ok 2 miesięcy: Klatka obw nie podaje, bo mam tłustą bardzo (ale kupuje jutro rowerek). wyciskałem 50, teraz wyciskam 62,5. biceps miałem 30, teraz mam 35, mierze po niedużym skosie, barki mam 120 w barkach łydka [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2006-12-16 21:04:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-08-14 00:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2014-12-27 12:48:53 Liczba szacunów: 0
  • problem z klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam problem z klatka otoz stanelem w miejscu z sila wycisku , wyglada klatki moze i idzie nieznacznie w gore. nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2011-01-06 12:37:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2005-02-04 08:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak mój trening powinien wyglądać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 83kg,typowy chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2011-11-06 19:26:57 Liczba szacunów: 0
  • RZEŹBUNIA

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-02-19 13:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-11-29 07:49:51 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o korekty dot. tego planu na mase wtorek klatka 1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6 2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10 3)rozpiętki 3 12 przedramie 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8 uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 czwartek grzbiet podciąganie 4xmax wisołowanie 4 12-10-8-6 martwy ciąg 3 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2006-09-19 16:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólnorozwojowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka: płaska 3x10 skośna 3x10 rozpiętki 4X10 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 francuskie do czoła 3x10 Czwartek: Plecy: wiosłowanie podchwyt 3x10 wiosłowanie nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2007-03-15 18:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy HST - wątpliwości

    Temat
    Trening w domu

    NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2007-06-06 22:05:53 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY !

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2013-11-08 14:21:18 Liczba szacunów: 0