klatka barki biceps

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 zwięsz o 1 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 to samo Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na [...]

PN-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-barki, nogi

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi a co z dietą to nie mam żadnej wpindalam wszystko

Pierwszy tydzien: Wtorek: plecy i biceps Czwartek: triceps I klatka piersiowa Drugi tydzien: Wtorek: klata I nogi Czwartek: barki I kaptury 3 razy w tygodniu również biegam w poniedziałki, środy i piątki , a siłownia wtorek i czwartek

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w [...]

Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi sobota - wolne barki] niedziela - wolne

Trening w zaleznosci od uczelni mniej wiecej Pon : Klatka 4x cwiczenia Biceps 4x cwiczenia + bierznia lub rowerek 30 min ( na licznikach okolo -300kcal) wtorek : triceps 4x + nogi 4x + lydki 3x sroda - wolne czwartek - barki 4x + kaptury 4x + brzuch 4x cwiczenia piatek - plecy 5x + bierznia lub rowerek 30 min ( okolo - 300kcal wg wyswietlacza) [...]

Obecny mój plan to Klatka Wyciskanie hantli prosta Wyciskanie hantli skośna Wyciskanie sztangi prosta Rozpiętki Triceps Wyprosty atlas Wyprosty hantla Plecy Sciąganie drązka do klatki Sciąganie do karku Wyciąg dolny Wiosłowanie Barki Wyciskanie Wznosy bokiem Wznosy przodem Biceps Gryf Hantle

staż:2lata z czego 1 rok systematycznie a rok z dłuzszymi przerwami teraz wracam po przerwie 1,5 miesięcznej i najpierw robie act przez 1-2 tygodnie a puzniej 4 razy w tygodniu: pon: klatka,triceps środa: plecy,biceps czwartek: nogi piątek: barki,kaptury progresja jak wyżej

Spróbuj tak: klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-18 10:26:27

Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki Wtorek - klatka, brzuch Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. Na klatke stosuj trening piramidowy - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz [...]

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening: Nogi: wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Łydki: wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12 Plecy: sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na [...]

Moze bys tak 1 dzień klatka triceps 2 dzień barki nogi przedramiona 3dzień plecy biceps 3 razy w tyg brzuch pozdro taki podstawowy i najczęsciej stosowany podział

To ja wam napisze jak ja robie i powiedzcie czy dobrze:D A wieć pon. - plecy, środa - klatka i tric, Piątek - barki, kaptury i biceps i codziennie brzuch:D Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 20:11:36

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

Ja ułozyłem trening tak, żeby jedna grupa była ćwiczona z dwoma innymi współpracującymi grupami na jednym treningu, żeby zwiększyć intensywność: Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej (pracuje przedni akton barków) barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu) grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków) [...]

Nie żartuje, ale podoba mi sie ta mordka. Obwodowy chyba zostawie. A może być tak: Poniedziałek: klatka biceps przedramiona Środa: grzbiet triceps brzuch Piątek: barki uda łydki ???

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7 -wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile [...]