SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Dieta oraz plan na 7 tygodni masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2016-01-12 15:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Split, system 2x / tydz. plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-06-20 12:45:37 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawszenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd. PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-04-21 21:40:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan: MASA, 3 dni, do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny -------------------------------------------- -------------------------------------------- DZIEN I: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-02-04 18:28:05 Liczba szacunów: 0
  • ocena i ewentualne braki w moim treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piatek kaltka -wyciskanie sztangi plasko 12.10.8,max -rozpietki na plaskiej 12.12.10.10 -skos wyciskanie sztangielek 12.10.8.max -przenoszenie hantla za glowy 12.12.10.10 z klatka robie analogicznie jak i z innymi partiami,zmieniajac cwiczenie jak i kolejnosc ich wykonywania co 6-8 tyg nogi do tej pory robilem podstawowe cwiczenia na lydki,jak i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-03-15 18:37:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb do oceny by Karniak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TRENING FBW plan B Rozgrzewka - 6min bieżnia (uda) Wypychanie na suwnicy poziomej 3s 50kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg (klatka) Butterfly na maszynie 3s 5kg (barki) Arnoldki 2s 4kg (biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg (triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2011-07-03 21:46:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go 6 tygodni, nastepnie zrobiłem tydzien regeneracji i teraz tydzien z takimi raczej małymi ciężarami. Od następnego tygodnia chcę zacząc plan z takim połączeniem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2005-08-04 11:57:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie mi!! Biceps nie chce rosnąć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem. Ćwiczę od 6 miesiecy regularnie na siłowni. Jestem bardzo szczupły. Ćwicze 5 dni w tygodniu. W bicepsie mialem 28 cm obecnie mam 31 i dalej nie chce rosnąć. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu, poniedziałek i piątek. Umieszcze poniżej mój plan treningowy i proszę bardzo o poprawienie go jeśli są jakieś nieprawidłowości. Proszę o pomoc i z [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 16080 Data: 2006-12-07 19:34:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW+Plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są mega i nie koniecznie jest tu waży staż. Na przykład żeby zachować minimum 2 dni na regeneracje poszczególnej partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy biceps SOB - barki nogi NDZ - wolne , można jescze pokombinować nogi osobno i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-07-16 23:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie treningu FBW na 3x na tyd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-08-26 01:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. Jestem bardzo szczupłym typem, szczególnie marnie wygląda klatka. Mój plan: (KG(same obciazenie, bez gryfu)xILOSC PWT) Pon: klatka, triceps ->moja pieta achillesa :( aczkolwiek szybko rośnie, ale co mi z wyglądu wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-01-20 20:58:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] owłosienia: mam delikatne zakola, niewiem czy się pogłębią czy jak tam z tym będzie, na razie to niektórzy nawet tego nie zauważają. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 115kg max reszty niema problem z nogą Witam, chcę przedstawić cykl do oceny na Danabolu mam już za sobą troche starzu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2014-03-24 20:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy: na razie brak A więc to mój plan (FBW): A: martwy ciąg (?)- nogi i plecy wiosłowanie sztangą (4 x 12)- plecy wyciskanie sztangi na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie żołnierskie (3 x 10)- barki uginanie przedramion ze sztangą (3 x 10)- biceps wyciskanie francuskie sztangi (3 x 10)- triceps zwis na drążku (3 x 1min)- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2018-11-18 21:35:25 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ból w tym odcinku Uginanie ramienia ze sztangą: 65kg x 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny trening: PONIEDZIAŁEK klatka,biceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3-10 2. pompki na poręczach 4s 6-10 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-10 4. rozpiętki na płaskiej 4s 10-12 5. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 19:29:55 Liczba szacunów: 5
  • FBW plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, prosze o ocene planu FBW bo nie wiem czy jest dobrze ulozony A KLATKA - Wyciskanie plasko 3x10 BARKI - Wyciskanie przed glowe 2x10 PLECY - Wioslowanie sztanga 3x10 BICEPS - Uginanie ramion 2x10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie 2x10 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10 B KLATKA - Wyciskanie skos 3x10 BARKI - Unoszenie sztangi 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-12-09 15:13:58 Liczba szacunów: 0
  • --- FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-08-01 15:11:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego . Proszę o poprawę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2007-07-16 19:34:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Co tu dużo mówić. Przebywając za granicą dwa miesiące i faszerując się gównem, przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2017-11-22 17:19:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu nóg) hiit, 3 razy w tygodniu lżejszy, max kilkunasto minutowy trening przy użyciu kettlebells + około 30-40 minut aerobów na bieżni lub na steperze. Poniedziałek - klatka/brzuch/hitt Wtorek - kettlebells/aero Środa - plecy/biceps/hiit Czwartek - nogi/brzuch Piątek - barki/triceps/hiit Sobota - kettlebells/aero Niedziela = [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 13215 Data: 2012-06-03 16:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Rzuccie okiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ulozylem sobie planik na mase i bylbym wdzieczny za wytkniecie bledow zeby nikt nie pisal ze to nie klub jasnowidzow, cos o sobie: trenuje dwa lata. waze 81,5. przez ostatni tydzien zrobilem regeneracje. wczesniej przez dwa tygodnie mialem przerwe, a jeszcze wczesniej przez 5 tygodni robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2003-08-26 09:49:40 Liczba szacunów: 0