SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • SPLIT do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-03-04 20:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan MASA 3 dni - do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-10-05 22:45:18 Liczba szacunów: 0
  • ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2004-04-03 09:42:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-03-30 18:30:44 Liczba szacunów: 0
  • Split - Partia 1x tydzień do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-07-17 18:28:30 Liczba szacunów: 0
  • Treningi na mase ! Sogi !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8 Generalnie klatka jako priorytet, plecy pieknie pompuje mi cwiczenie ze sciaganiem drazka.. Piszcie swoje uwagi.. sogi beda

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2006-03-02 19:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2007-09-30 21:12:29 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 3dniowy do OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2009-12-29 13:35:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2016-05-15 18:45:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] (poniedziałek, środa, piątek),reszta dni odpoczynek, głównie zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-10-18 17:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Powrót po chorobie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2008-02-23 17:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening i zdjecia do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8/5p (3serie) Sztangielka Mlotkowo 12kg 10p 17/22kg 8p sztangielka w siedzeniu na przemian (suplinacja) 12kg 10p 17kg 8p (3serie) 22kg 6p (1seria zalezy od sily) Wtorek : klatka triceps przedramie Sztangielki lawka skosna 22kg 10p 33kg 10p 37,5kg 8p (4 lub 3 serie) Wycisk sztangi plaska 60kg 10p 80kg 10p 90/95kg 8p (4 lub 3serie) 100kg (max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2013-04-14 18:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening jak rozbic, zajmuje za duzo czasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2009-08-24 12:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-11-17 08:21:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2008-04-24 13:52:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Bartek / forma na lato

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 lat Staż: 1 rok z przerwami Wzrost: 171 cm Waga: 79 kg Pas na wys. pępka: 90 Biceps: 38 cm Udo: 62 cm klatka: 107 cm Trening: poniedziałek - siłownia Nogi + Barki Przysiady ze sztanga 7 serii ( wysoki ciężar mało powtórzeń 2-10 pow) prostowanie w stawie kolanowym na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3291 Data: 2014-03-18 00:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuje planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak : Poniedzialek/Plecy i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-02-09 15:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan 7 dniowy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-05-15 22:20:24 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningowy + parę pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2016-04-20 16:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam Osobiscie jestem uzytkownikiem forum od około 5 miesiecy staz na silowni około 1,6r ale nie znam innych rodzajow treningow niz split fbw słyszałem o treningu obwodowym, metodzie texas itp ale nie wiem na czym polegaja. O co mi chodzi. Czy mozecie wklejać linki i w kilku słowach napisac co w nich zawarte np www.costamcostam.pl - wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2010-06-13 13:29:15 Liczba szacunów: 0