klatka barki biceps

[...] w cyklu 1 min, ciezar 50-60%.Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej. Pon klata biceps 4-3 cw, sr barki czsem nogi 4cw. piat.plecy triceps 4-3 cw.klatka wyciskanie na skosie sztanga 4x 8-12pow 45stopni. 2 wyciskanie skos hantlami 30 stopni 3x8-12 pow.3 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x 8-12 4. rozpietki 1 tydz.plaska [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] od nowa. Na podstawie tego co pisaliście, co tu przeczytałem w innych tematach, oraz wiedzy jaką już miałem, złożyłem coś takiego: Poniedziałek Najszerszy, tył barków, klatka 1)Najszerszy - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (do brzucha) 4s - Szrugsy 3s 2) Tył barków - Wznosy sztangielek w opadzie 4s 3) Klatka - Wyciskanie na ławce [...]

FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]

Proponuje FBW (NIŻEJ) no chyba że jakiś split 4dniowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A o diecie poczytaj na sfd trochę, jest tego pełno. Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy [...]

[...] wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka plasko x2 klatka skos x2 unoszenie ramion przedem nachwyt unoszenie ramion przodem podchwyt unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion w opadzie uginanie ramion stojac [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję drugi raz w tygodniu klatkę. [...]

Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]

Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]

Dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa.Z racji tego ze teraz musze trenowac na „profesjonalnej” siłowni przesunęly mi się troche posiłki i wygląda to tak: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr [...]

Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 5 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg siady 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 37 kg Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 92,5 kg Wioslo hantla 3x 47 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 41 kg Triceps dips 3x 20 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=moS5d9FL99I Trening udany. Była moc.Przy [...]

Dzień 47 testu Siema, dziś dzien treningowy dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i [...]

to bedzie wygladac tak... A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy – Podciaganie do kaltki w opadzie 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 14 , 12 , 10 [...]

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

Faktycznie, może troche przekombinowany plan , zrobiłem dwa treningi i zdałem sobie sprawę, że jednak sie nie nadaje. Za to napisałem coś prostszego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Dipy(na triceps) 2s [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]