klatka barki biceps

[...] do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w tygodniu? Właśnie tego właściwie tyczy się cały problem - jak złożyć [...]

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

Czy takie cos moze byc.....!!?? Poniedzialek Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie 14,12,10 -rozpietki na skosnej 3 serie 14,12,10 Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie 14,12,10 -sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie 14,12,10 [...]

[...] miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo sobie pozmienac PONIEDZIAłEK klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 -wysiskanie sztangi płaska ławka 12,10,8,8 -rozpietki sztangielkami (zrob na skosie jak chcesz gorne podkreslic) 4x10 TRICEPS [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

Aktualnie wyglada to mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka: płaska, skos hantle, ściąganie linek, rozpietki maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy [...]

Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Czy [...]

[...] najgorszy. duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 plecy+kaptury martwy ciąg klasyczny [...]

Mój poprzednio przerabiany plan: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze [...]

Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]

(dzien 1 i 4) Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Dzien 1 Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

lordek4 dawałeś ostatnio jakąś rozpiske do oceny chyba co? http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_DO_OCENY-t710507.html Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10-6 3s - Rozpietki na lawce skośnej góra 12-16 3s -i jeszcze jedno ćw np.przenoszenie 12-8 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Dobra, ogarnąłem trochę i proszę o ocenę, chodzi o wytrzymałość z nastawieniem na nogi: Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 18-16-14-12 - martwy ciąg 4s 18-16-14-12 - wiosłowanie 3s 20-18-16 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 20-18-16 - Pompki na poręczach 3s 20-18-16 - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

a teraz przykładowy tydzień moich ćwiczeń: 19.08.2013 Klatka: -Wyciskanie na płaskiej: 85kg x 6pow x 3 serie -wyciskanie skos: 65KG x 10pow x 2 serie -Wyciskanie maszynie: 40kg x 20pow x 1seria Biceps: -Sztanga płaska szerokim nachwytem 30kg x 6pow x 3 serie -Sztankle sublimacja siedząc: 12kg x 10pow x 2 serie -sztanga łamana: 30kg x 20pow x 1 [...]

te WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - [...]

[...] tluszcz brzuch na poczatku, po rozgrzewce moze byc w sumie. potem cos na nogi - przysiady/wyciskanie nogami na suwnicy (mozesz dodac jeszcze uginani nog lezac na masynce) klatka - jakies wyciskanie lezac poziomo/na skosnej najszerszy - poniewaz sie wspinasz, mysle ze dla uzupelnienia cos na grubosc miesni - przyciaganie linki wycigu [...]

ok dzieki za pomoc a jeszcze jedno co bys pomyslal o takim jeszcze o to splicie:> poniedzialek klatka dipsy 5s wycisk sztangielek w chwycie mlotkowym na plaskiej 4s rozpietki 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 3s wtorek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 4s zuraw 3s potem lydki + przedramie czwartek barki [...]

KLATKA &#8211; można jedna sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za [...]