[...] lata, 180 cm wzrostu, w tym roku cwicze dopiero 2 miesiace, w roku poprzednim cwiczylem od stycznia do czerwca czyli ok 6 miesiecy. Dwa miesiace czasu cwiczylem planem: pon: klatka+triceps wtorek: przerwa sroda: plecy+biceps czwartek: przerwa piatek: barki sobota,niedziela: przerwa od wczoraj zaczalem cwiczyc planem: Poniedziałek Klatka: 1) [...]
Dzień dobry :) Chciałabym zostawić plan do oceny. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć waszej opinii na temat treningu- 3 razy w tygodniu. Czy lepszym wyborem jest podział klata triceps -plecy biceps- nogi barki czy klata barki triceps-nogi plecy biceps. Plany wyglądają tak Plan 1 Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 3. rozpiętki [...]
OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]
[...] do rozkładu jazdy aha jesli chodzi o serie to zawsze robie 2,3 rozgrzewkowe, prawidłowe bede robił 3,4 ale raczej zdecyduje sie na 4, powtórzenia to (12,10,8,6) Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne I całość: 1 dzien: klatka: wyciskanie [...]
[...] Dokładniej cel: wyciśnięcie własnej masy, waga min 65 kilo w pół roku :) Plan: oparty na różnych planach zasadach i tu właśnie Wasza rola, poproszę o fachowe rady. 1. dzień klatka + plecy klatka płaska lub skos 2 serie 6*35kg 2 serie 6*30kg 16, 14, 12, 10 pompek:) rozciaganie ekspandera a'la rozpietki :)kilka serii plecy podciaganie na drążku [...]
[...] - dlaczego piszę? bo dużo nie wiem, a jak już wydaje mi się że wiem to znów czegoś nie wiem :-) Więc, przygarnę każdą sugestię jak swoją - i na koniec, bo zapomniałem: klatka 108, pas 83, ramie 40, dupa 97, udo 62, łydka 40, waga 83 Jakbym czegoś zapomniał to dopiszę. Plan: założenie było takie żeby na każdym treningu zrobić całe ciało. [...]
1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]
Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]
[...] po silowni jeżdze rowerem około 20 minut w dni nie treningowe robię około 20km na rowerze. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedzialek plecy+triceps Wtorek rower Sroda klatka+biceps Czwartek rower Piatek barki+bardzo lekki trening nog Weekend tak samo rower Tak jak pisałem , planu konkretnego nie ma wykonuje 8-6 powtórzeń na duże partie i [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
[...] tak ,,po trochu" nie zważając na ilość serii(która najczęściej była jedna), czy też na ćwiczenie określonych grup mięśni danego dnia (zawsze ćwiczyłem wszystko czyli biceps,klatka itd.). Postanowiłem to zmienić i oto mój plan treningowy: Poniedziałek KLATKA+TRICEPS leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x10 leżąc na ławce [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
