SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2005-04-03 21:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu -split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-05-30 22:31:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2008-09-18 20:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska cyklu

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich serdecznie. Szykuje sie wlasnie do drugiego cyklu i jestem ciekawy waszych opini jak go najlepiej ulozyc. Napisze jakimi srodkami dysponuje i jakimi ilosciami w nadzieji ze ktos rozsadny rozpisze to z glowa i rozsadkiem :) 2 razy po 10 ml testosteron propionate (100mg/ml) 2 razy po 10 ml testosteron cypionate (250mg/ml) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2015-10-10 17:31:31 Liczba szacunów: 0
  • !! Trening do Oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2007-02-12 14:21:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, gram trochę w piłkę nożną, trenuję w miarę regularnie, ale chciałbym robić coś ponad to. Poniżej przedstawiam Wam plan treningowy, zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-10-02 18:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2013-04-11 19:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Masa pomoc ewentualnie poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w - rozpietki hantlami j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2004-08-25 21:33:48 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2019-06-06 10:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Kompletnie zielony, potrzebuje pomocy trening+dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolegow i fachowcow :) Jestem Krzychu mam 17 lat od poltora tygodnia chodze na silownie . (wczesniej cos tam cwiczylem ale tak aby bylo i to nieraz ) Chcialbym sie troche rozbudowac mam 180 wzrostu i waze 64 kg . Jak mialem 14 lat wazylem 76 . Mam pozostalosci po tamtej wadze a mianowicie w okolicach brzucha i klatki piersiowej duzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-02-24 21:48:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat waze 86 kg i mierze 186 cm oto moj plan PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 <----kombinuje lamana lawke wyciskanie sztangietek 3x12 rozpetki 3x12 przenoszenie hantelka nad glowa 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie sztangietkami stojąc (młotkowo) 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2007-10-30 13:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny masa masa masa!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-02-25 18:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym aby kots ocenił mój plan i wcisnoł gdzieś jeszcze brzuch :) chciałbym dodac, ze mam do dyspozaycji tylko drazek, ławke z sztanga i 2 hantle. mam 15 lat, 175wzrostu i waze 60kg :D mam nacelu nabranie masy miesniowej. jestem tez w trakcie ukladania diety Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2006-05-17 20:16:00 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY ( na mase )

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. prosze o ocene treningu na mase, staż to 3 miesiace. Dysponuję sprzętem: Ławka pozioma, stojak, gryf łamany, hantle. Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8 Unoszenie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12,10,8,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 Unoszenie hantli do tyłu w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-05-28 12:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o kotekte planu, staz to prawie rok, cwicze na sucho bez supli, z dieta troche ciezko ale staram sie duzo jest :) ma byc to plan 3x tyg I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) 3. Wspiecia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2005-06-07 21:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (treningi długie i intensywne) A - klatka, plecy, barki B - biceps, triceps, nogi Odżywianie : dieta niskotłuszczowa Cel : redukcja do około 15-16% tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2016-07-15 08:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Móij trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie wyciskanie sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-05-18 19:35:14 Liczba szacunów: 0
  • proporcje siły

    Temat
    Polacy za granicą

    [...] ale nie aż tak dokładnym jak to jest na zawodach mam na myśli np klatkę jeżeli oderwiesz dupe to spoko ale bez wykrzywiania w kształcie banana. U mnie to wygląda tak: klatka wyciskanie sztangi na płasko 110kg 119% barki wyciskanie sztangi na siedząco bez podparcia przodem 65 70% biceps uginanie na stojąco gryf prosty 50kg 54% przysiad [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-08-14 17:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat i chce coś ogarnąć na masie. W domu posiadam hantle, sztange i ławeczke. Czy mógłby mi ktoś poprawić ktoś plan który znalazłem na internecie i wykluczyć jakieś ćw. po których mogę drastycznie nie rosnąc ? Mam 176cm. i 59kg. Czy trenować wszystko co jest w tym treningu w jeden dzień ? Trenować 3 razy w tyg. czy może 4 ? Diete mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2012-03-19 21:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-09-06 19:42:39 Liczba szacunów: 0