klatka barki biceps

klatka/triceps grzbiet x barki/biceps nogi Teraz lepiej. Widoczność mięśni brzucha zależy przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej ;-)

[...] jedzie jak najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek [...]

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

[...] 480.53kcal = 120.13gram Tluszcz 30% 961.07kcal = 106.79gram EDIT2: Widze, ze jest w tym linku schemat treningu w tygodniu: T-T-W-T-T-W-W Z tym, ze tam jest na przykladzie klatka + barki + triceps (moj link na klatke) i nogi + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie [...]

Na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, barki) należy robic 12-15 serii, na mniejsze (biceps triceps) 9-12, więc po 2 ćw. na barki i plecy to zdecydowanie za mało. Tutaj masz bardzo fajny plan treningu na klatke, ale ciężko Ci bedzie go wpasować http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

zmieniłbym podział. np. triceps pracuje u Ciebie, mniej lub bardziej, 6 dni w tygodniu. przy takich treningach konieczne wydaje się zamknięcie synergistów w jeden dzień. klatka, barki front/bok, triceps plecy, barki tył, biceps nogi, brzuch Ewentualnie barki z łapami a klatkę z plecami i brzuchem, ale bardzo ewentualnie no i oznak przetrenowania [...]

Pon: plecy, triceps wt: klatka, biceps śr: wolne czw: barki, biceps pt: nogi Weekend wolny. I teraz czy nogi z piątku robić w środę czy też wyrzucić raz biceps i wrzucić tam nogi.

- w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu.

Białko daj max 210g, tłuszcze daj 110g, ww możesz dać do 510g, dzień V zbędny, daj takie połączenie i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 19:28:00

kolego Morepower czyli : Nogi <poniedziałek off <wtorek Klatka <środa Plecy <czwartek off <piątek Barki+ramiona<sobota barki,biceps,triceps...? ;sobota off <niedziela ? Czy sobota nie jest zbytnio przeładowana tzn 3 partie...?:/ Dzięki za odzew i czekam na dalesze "wskazówki" :) Pozdrawiam Krzych

Lub taki z oddzielnym dniem na nogi... PUSH: (klatka, barki &#8211; przednie i boczne i środkowe, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 /co 4 tyg. Skos w górę wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 /co 4 tyg. płasko wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 [...]

[...] 56,7 kg dziennie przyswajam około 4200 kcal . Ćwiczę 2 godziny codziennie na Atlasie . Plecy,tricrps,barki,kaptury,łydki,brzuch,miesnie czworogłowe uda,miesnie dwugłowe uda,klatka piersiowa ,biceps,przedramiona. I tak w koło macieju po 2 godziny co dziennie i tyje co tydzien około 0,5 kg jak zrobic by tył o wiele wiecej . Co do odżywek to [...]

[...] też nie narzekam, na ich przód w ogóle nie ćwicze bo chyba genetycznie mi sie dobrze rozwijają musze nadrabiać dużo ich tylnej części. a ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek- klatka czwartek- plecy triceps piątek- barki biceps do tego poniedziałek i srode kick boxing. Tylko w wakacje jest taki problem ze nie zawsze mam siłę po robocie dlatego [...]

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za [...]

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40 :)) 40 powtórzeń! :D o kurde :D [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]