[...] płatki to na chudym mleku. SILOWNIA ( mniej wiecej, bo czasami zrobie sciaganie klatki na bramie a czasami na lawce, w sumie wszystko robie ciagle 3 x 12 ) wtorek 8:30: klatka - 1.wyciskanie sztangielek na plasko / 2. na lawce skosnej / 3. sciaganie na bramie triceps - 1. wyciskanie fr. lezac / 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu/ [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Podaje plan kumpla. Co o nim sadzicie? jego staz to lekko ponad rok. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: wolne Czwartek: nogi Piątek: barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x [...]
Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :67-68 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miechow Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia Dieta : Masowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry [...]
[...] na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8 DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch Poniedzialek *klatka+tricepsy+brzuch Sroda *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona Piatek
Oto mój plan, ćwiczę wraz z kolegą, który ten plan już wstawiał i otrzymał pozytywne opinie na jego temat ale mój problem brzmi następująco. Trenuję około 2 lat akrobatykę i gdy robię zwykłe przysiady ostro mi trzeszczy w kolanach, oraz gdy przez chwilę siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o [...]
[...] kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś [...]
Witam prosze ocenic moj nowy plan na mase cwicze od wrzesnia z malymi przerwami. Chce od jutra zaczac takim planem pojechac: Poniedzialek: Klatka+Trip Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 c)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]
Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]
"TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]
