klatka barki biceps

Klatka Biceps Plecy Triceps Barki Kaptury Nogi tak w takiej kolejnosci

pon klatka+biceps sr plecy+biceps pt nogi barki -Dlaczego nie ma uwzględnionego tricepsa? Błąd? Ten drugi z kolei mi nie pasuje ponieważ obejmuje za dużo dni treningowych.Przeszkadza mi to ponieważ uczęszczam również na Ju Jitsu.A więc czy można w ten pierwszy plan wpleść jeszcze tricka,jak tak to w którym dniu. I drugie pytanie,co to są [...]

[...] prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Przyciąganie uchwytów liny do rzucha 4 s Wiosłowanie w opadzie 4 s Biceps Ugonanie przedramion z obciażeniem stojąc 3s Uginanie przedramion z uchwytami liny 3s Nogi, klatka, plecy - odpocynki 120 sek Barki - odpoczynki 90 sek Biceps, triceps, łydki - odpoczynki 45-60 sek.

Co do pozowania jeszcze wiele do poprawki, dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg [...]

14.12.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na maszynie 2x10 PLECY na maszynie 15min rowerek 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA [...]

po to ten brzuch tak katujesz? Sugerowałbym tak jak inne partie mięśniowe. co do reszty: biceps i łydki ok. triceps:zamień kolejnosć,pierwsze ćwiczenie daj jako ostatnie. klatka: Albo wywal ostatnie ,albo dodaj dwie serie i rób jako pierwsze zamiast wyciskania płaskiego. barki: zmień kolejność, odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po [...]

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]

[...] z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po 4-6 dni." Tak wiem, dlatego od lipca zmieniam program i łącze małe partie z dużymi czyli: poniedziałek triceps, klatka,brzuch środa plecy biceps piątek,nogi, barki, brzuch Odnośnie tego treningu- to był pewien eksperyment, chciałem zobaczyć jakie będą efekty i tyle :) Zmieniony przez - [...]

Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki na ławeczce poziomej - 3 */8-10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 */8-10 -Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3/6-7 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 */8-10 -Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 */8-10 [...]

Ostatni tydzień redukcji a po niej jakie plany?:) No właśnie, weekend miałem szalony więc nie było czasu na porządny rachunek sumienia. Właśnie zakończyłem okres redukcji, której wyniki wyglądają następująco: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A co do połączenia klatka+biceps, barki, plecy+triceps nie ma żadncyh przeciwskazań? Czy może lapiej trzymac się standardów? (klatka z tricepsem itd?) Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2006-03-17 15:49:38

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

Klatka - Biceps Plecy - Kaptury - Przedramię Triceps - Barki Uda - Łydki - Brzuch CHyba tak to leci

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

[...] zrobic mala specjalizacje na nogi(szczegolnie dwójki) i ulozylem takie cos i tez mam pare watpliwosci co do ulozenia cwiczen Wyglada to tak: Pon: Nogi(czwórki) + brzuch Wt: klatka + biceps Czw: Plecy + barki Pt: Bogi(dwójki) + triceps Nogi(czwórki) 1. Przysiad przedni Rampa*8 2. Martwy klasyczny Rampa*6 3. Przysiad tylni Rampa *8 4. Prostowanie [...]