klatka barki biceps

Wczoraj przed klatką tylko biceps robiłem, ale to było kilka godzin wcześniej. Myśle że to 66 wydawało mi się takie ciężkie właśnie przez barki, bo jakiś czas temu zrobiłem je na 16 razy na skosie, także mam nadzieję że za tydzień już wszystko będzie git i będę mógł dołożyć ciężaru (akurat zamówiłem niedawno następne dwa krążki po 10kg)

Jak robiłem ACT robiłem tak : brzuch , nogi , klatka , barki , plecy , biceps , triceps , przedramię . Chętnie zastosuje takie samo zestawienie na FBW

Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie ramion ze sztanga 4x14-8 Wyciskanie francuskie 4x14-8 superseria Uginanie ramion na modlitewniku 4x14-8 Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu [...]

frex7 zrob więc podzial taki jak mowilem a treningi 3 x w tyg.- wyjdzie wtedy rotacja, np; A -klatka, barki, triceps, brzuch B- nogi, plecy, biceps pon. -A środa- B piątek- A kolejny tydzien pon.- B śr.- A pięt.- B... itd. MASZ JUŻ wzór i przyklad, teraz nic tylko odnależć program szczegółowey i wcielic w życie. powodzenia! Zmieniony przez - [...]

ł.d.z piszesz, że plecy sa priorytetem a masz na cały ten- najwiekszy w organiźmie obszar- raptem tyle serii co na triceps... zastosuj raczej trening podwójnie dzielony- na 4 dni, np; klatka, barki, triceps, łydki plecy, nogi, biceps, brzuch 2-3 ćwiczenia, 6-8 serii na grupę.

bubin7 schemat jw- tylko doołoz nogi co pociągnie jednak rearganizacje ukladu; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps

Misiooo tobie zaproponowalbym podwojnie dzielony, wg. schematu; pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps aha... i zapewne analize- poprawę- odżywiania. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-18 17:18:39

eby podziel cialo raczej na dwie cześci i wyjdzie ci każda partia 1x w tyg. przy dwoch treningach nie jest istotne juz jak to podzielisz- byle było rownomierne i mialo sens ja bym proponowal np; klatka, plecy, triceps barki, biceps, nogi z tym, ze przerwa powinna być rownomierna pomiedzy tak ułozonymi treningami

znalezlem taki split i czy bedzie w miare dobry A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie [...]

[...] ja osobiście za skuteczniejszy na twoim etapie uznalbym trening z podzialem ciala na dwie czesci- trening poszczegolnych grup 2x w tyg. 4 treningi tygodniowo; pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; nogi, plecy, biceps 2 ćwiczenia na kazda grupę -duże po 3-4 serie 6-10 powt, male 2-3 serie po 8-12 powt. Zmieniony przez - [...]

proponuję; przy 4-ech dniavch treningowych rozłożyc rozkład tak; pierwszy i trzeci trening; klatka, barki,triceps, brzuch drugi i czwarty trening; nogi, plecy, biceps zmniejszając oczywiście -na poszczególnym treningu- ilość serii na dana grupe

Jaroslaw1 najpierw sam rozkład; klatka, barki, brzuch plecy triceps nogi, biceps może być... bo tamten napewno jest blędny.

Sklepałem coś. Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi [...]

ResTINPaiN proponuje zacząc w taki sposob; 4 dni treninowe plus 2 dni przezncz na interwaly -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps ...i powtarzasz oczywiście z umierkowana liczbą ćwiczeń i serii sprobuj cosna tą modłe ułozyc

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off bez błędu prawda ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-23 10:43:12

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off bez błędu prawda ? Jeden maly blad, a wlasciwie dwa. Brzuch raz w tygodniu wystarczy, poza tym nie cwicz go dzien przed nogami.

[...] ławka skos w górę 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu [...]

Wkleisz ten plan dzisiaj? edit a zanim to zrobisz, staraj sie nie łączyć dużych grup mięśniowych ze sobą, tj na pewno nie klatka+barki, jeśli chcesz już łączyć proponuje np klatka+triceps, barki+biceps i ew. plecy+nogi Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-02-11 13:11:00

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

Trening od poniedzialu do piątku PN klatka - triceps wtorek barki -biceps sroda nogi - brzuch czwartek plecy- triceps piatek-klatka biceps