Witam, Mam 25 lat, ważę 100kg, mam 195cm wzrostu. Na siłowni ostatni raz byłem jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]
witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
[...] może wiec na razie odpuścić brzuch lub także ćwiczyć go na masę a przy redukcji się tym zając... Jak byście rozwiązali ten problem? To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
[...] bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową [...]
Witam chciałbym abyście ocenili plan ćwiczeń. Obejmuje on 5 dni w tygodniu i w każdy dzień ćwiczę osobną partię mięśni. Cel póki co masa. Po rzuceniu fajek przytyłem ponad 15 kilo ważyłem 95. Ćwiczę od października 2011 z mniejszymi cieżarami więcej powtórzeń lecz bez diety. Schudłem do ok. 80 kilo i teraz mam zamiar nabrać masy mięśniowej. [...]
[...] sr: nogi+triceps+brzuch; praca (pracuje w lidlu wiec sie nie lenie; siedze/stoje, chodze, rekami przebieram ;)) czw: stepperek, 40-50min, praca j.w. pt: rower 2*20min; klatka+biceps+brzuch sb: rower j.w., scianka wspinaczkowa ndz: rower j.w., scianka. poprawila mi sie definicja ramion, miesnie sa bardziej jedrne i twardsze, z placow jestem [...]
witam poproszę o ocenę i uwagi do mojego zimowego planu na masę. zależy mi na ekstremalnej maksymalizacji rozmiarów. siła powinna iść sama ponieważ mam mały staż. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - wyciskanie skos 12-10-8-6 - rozpiętki 12-12-10-10 - przenoszenie hantli za głowę 12-12-12 Triceps - wyciskanie francuskie hantelki w [...]
Prosiłbym o korektę mojego planu, ewentualnie o dodanie jakiegoś ćwiczenia. Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył. Wracam z siłowni i "pompa" już z nich schodzi i tak do następnego treningu... Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na [...]
[...] podciaganie ile dam rade 6seri siedzac przyciaganie do brzucha wioslowanie sztanga podchwytem laczone z wyciagiem gorny wasko do klatki piersiowej wioslowanie hantlem Piatek klatka: rozpietki na prostej 4x12 wyciskanie sztangi 3x12 wyciskanie hantli prosta 4x12 bramka wyciagi gorne laczone z hantlem za glowe lezac 4x15 do tego po kazdym treningu [...]
witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]
Witam, mam 17 lat, 190 cm, waga waha się między 79 a 80. Od 29 grudnia wykonuje ten plan http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html Teraz chciałbym się przerzucić na HST, ułożyłem sobie takie plan: 1. NOGI: -Przysiad ze sztangą -Wspięcia 2. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 3. Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80-83 (zależy od nawodnienia) Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, zwolnienie z wfu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : łokieć mnie pobolewa jak robię [...]
Witam co sądzicie o tym treningu?? Potrzebuję pomocy ukierunkowania i dorad od osób dlużej siedzących w tym fachu:D Staram sie jeść posiłki wysoko białkowe. Jem 3 razy dziennie koktail oto skład: -60g płatków owsianych -150ml mleka 2% -100ml jogurtu naturalnego lub kefiru -1 banan -120g twarogu półtłustego -2 łyżeczki kakao -3 płaskie łyżki mleka [...]
poniedziałek: plecy+biceps środa: klatka+brzuch piątek: nogi sobota: barki+triceps bedzie ok? imo worzklad dobry, barki i klatka daleko od siebie, jak i plecy i nogi
