Wiek 18 Wzrost 196cm Waga - 87 kg Staż - ukończony trening dla pocz, z działu tr. w warunkach domowych, 1,5 miechy podwójny split stąd : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html (efekty są dla mnie już zauważalne w jakimś tam stopniu) Cel - nabrać masy (tak z 5 - 8 kg bym [...]
Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]
[...] plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem szerokim [...]
Ułozylem sobie plan ( na mase )w ktorym chcialbym zwiekrzyc swoj triceps, biceps oraz łydki. Rozplanowanie na tydzien wygląda tak: Poniedziałek: -klatka -triceps -łydki Wtorek: -uda -plecy -biceps Czwartek: -barki -łydki Piątek: -biceps -triceps Czy ten plan moze tak wygladać ????? jesli nie to co zrobic by poprawic przyrost ramion i łydek [...]
Witam. Na wstępie troszkę info o mojej skromnej osobie Wiek 19lat, wzrost 181-183cm (dokładnie nie wiem :P) waga ok. 72kg. Postanowiłem się zabrać za HST ponieważ jest to wg mnie najlepszy plan na mase, a zarazem dający siłę. I ładnie idą w góre obwody, a oto mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że [...]
Witam moglibyście powiedzieć czy ten plan jest ok ? z góry dziękuję Poniedzialek: Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie [...]
Robiłem przez jakieś dwa miesiące co drugi dzień 5x5 Stronglifts w takiej wersji: Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Stwierdziłem, że trening jest zbyt mało intensywny i może jednak warto dodać jakieś [...]
[...] 18 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Przedstawię wam moją dietę, którą obecnie stosuje. Moim celem jest masa. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]
Witam właśnie ułożyłem plan treningowy i prosił bym ludzi którzy się na tym znają żebym mi pomogli i go ocenili.(Czy nie jest zbyt ostry,czy dobrałem dobrze dane ćwiczenie na daną partię ciała) O mnie: Staż:2 latka z minimalnymi przerwami Waga:82kg Wzrost:182cm Ćwiczę na własnej siłowni i nie ma zbyt wielkich możliwości,choc niedługo mam zamiar [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 10-12p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.10-12p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 10-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 10-12p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 10-12p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p [...]
Witam Mam do was pytanie ktory plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE [...]
Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]
W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
[...] swoj plan ale nie wiem czy bedzie dobry. A - pierwszy tydzie B - drugi C - trzeci 16 seri na duze partie 12 na mniejsze Poniedzialek Klatka http://www.abload.de/thumb/klatkabup1i.jpg Triceps http://www.abload.de/thumb/tricepsc5p9r.jpg Sroda Plecy http://www.abload.de/thumb/plecy1rpaz.jpg Biceps http://www.abload.de/thumb/biceps2pq3e.jpg [...]
