Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]
Push wlecial super, Plaska x4 Smith na barki x3 Smith skos klatka x3 Rozpietki na maszynie x3 Wniosy na wyciagu x3 Biceps wyciag dolny szeroki podchwyt. X3 Ciezar dobieram na oko i 1 seria do upadku. Weszlo elegancko pompa konkretna zyly na najszerszych dosc grube wyłażą co zauwazyl Damian nawet. Barki zaczynaja sie dzielic, widac ze ten facik [...]
Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko [...]
- ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Niemniej jednak plan do zrewidowania. Dzięki za dobre rady:) Co powiedziałbyś o czymś takim: Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki Sesja A Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na [...]
[...] na pytania plan w sumie dobrze sklecony - chociaz dla mnie zdecydowanie za dużo tego - ale ja bym coś poprawił , ja bym zrobił to tak : Ćwiczę co drugi dzień tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-wolne - TU WOLNE Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę [...]
[...] Triceps: uginanie francuskie siedząc B. nogi: przysiad sumo (muszę tego spróbować) nożyce plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką klatka: wyciskanie na skośnej barki: unoszenie sztangielek bokiem biceps: unoszenie sztangi pondchwytem triceps: łamacz nosa * jak lepiej robić? od razu 3 serie jednego [...]
Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]
suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]
[...] przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki. Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10 Osobiście nie przepadam za ściąganiem do karku. W poprzednium dniu masz podciąganie czyli ruch [...]
PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]
****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten: PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10 2. Wtorek: Plecy 1a) Plecy - Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - Podciąganie [...]
[...] 38 cm, tzn. na klate miałem bardzo dobra wytrzymalosc bo z 70- 80 kg potrafilem po jakies 6-8 serii po 10 powt. Zrobic- teraz dwie gora, ale tak jak napisalem klatka był plaska. Potem cwiczylem niereguralnie przez caly czas az do czerwca- cwiczylem zrywami- staralem się robic Wszystkie partie 2 razy w tyg. ( tak mi rozpisal kolega [...]
Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]
Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a [...]
[...] i triceps po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki nogi czterodniowa wersja lub 3 dniowa klatka biceps plecy triceps nogi barki przedramie Bo szkoda przeciagać trening jeśli mozna go [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
