SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-04-28 14:30:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 30 minut biegu lub 40 min roweryk Środa: barki, biceps, brzuch (abs), po treningu 30 min roweryk Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Piątek: klatka piersiowa, triceps, brzuch (abs), po treningu 30 min rower Sobota: plecy, łydki, brzuch (abs), po treningu 30 min rower Niedziela: rano przed śniadaniem 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2013-07-08 16:06:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny zastój w postępach.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a kiedy probowalem wtrzucic kompletnie wegle to slabo sie czulem. Trening: 5 - 6 dni w tygodniu. Nie cwicze okreslonej partii w dany dzien, robie po prostu po kolei: klatka, plecy, barki, biceps/triceps i najczesciej po tym 1 dzien przerwy. Postaram sie opisac, chociaz nie znam terminologi;/ Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-05-10 11:12:51 Liczba szacunów: 0
  • tristan17 / Teddy-bear coming back / redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 obwody pas-103 klatka-120 biceps-35 biceps napiety-40 udo-66 waga- 120,6 (w ubraniu i bez dłuzesz wizyty w wc wiec mysle ze tak na serio jakies 116 ) wzrost- 183 osiągi siłowe : wl-105 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2009-04-17 23:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska, trening 2x/tydzien DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] utrzymuja sie do czwartku chodzę w piątek). 1. wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-8 (barki ramiona) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powtórzen / 3 serie (klatka) 3. ściąganie wyciagu górnego za głowę 12-10-8 (barki biceps) 4. "motylek" na maszynie siedząc 12-10-8 (klatka) 5. wyciskanie hantli w wąskim nachwycie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2007-05-17 19:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Jaki split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seoi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 170 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-09-12 10:49:24 Liczba szacunów: 0
  • RZEZBA - podsumowanie wczesniejszych postow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! w atlasie cwiczen jest napisane ze treningi zwiekszamy do 6-iu w tygodniu, kazda grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2006-12-21 15:09:07 Liczba szacunów: 0
  • VisionSoul/Dziennik- redukcja,cięcie sadła!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu 30-45min aero, typu worek, rowerek, skakanka, ćwiczenia Siłownia: - poniedziałek: plecy+ triceps - wtorek: brzuch - środa: barki+ biceps - czwartek: nogi - piątek: klatka+ przedramiona - sobota: tylko aero - niedziela: wolne Dieta: - ucięta o 500kacl, 5-6 posiłków dziennie, będę starał się trzymać i nie ulegać żadnym pokusą typu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-02-12 12:06:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan partia x2 in week Siła + Masa do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie 110 kg Przysiad 110 kg Martwy 140 kg Wiek 18 Waga 75 kg Staż 1,5 roku Zastrzeżenia: Przerwa przez kontuzje łokcia - wyleczone Dieta: JEST Poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3s 12p Wyciskanie żołnierskie 3s 6p Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p Brzuch 8s Wtorek nogi + plecy + bicepsy Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2016-11-11 14:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Prosba do wielkich tego forum

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cos tam sila rosla, ale potem stanelo kompletnie w miejscu. Z pozostalymi partiami miesniowymi bylo ok, szczegolnie dobrze w pewnym momencie skoczyl triceps i barki, ale klatka to porazka - z tego co czytam na forum, moja klatka jest slabsza od wielu forumowiczow, nawet zaczynajacych treningi, bo szczytem bylo 75kg w 3 ciej serii, a potem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2002-01-15 18:28:41 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] PAKUS

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 18:27:48 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do Oceny + Jakieś porady?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2015-07-16 13:51:49 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wczesniej zakladalem tutaj temat odnosnie treningu chcialem go kontynuowac ale chyba ktos usunal. Cos o mnie: Staz:2 lata(regularnie) Cel:MASA Wzrost:175cm Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2011-11-11 10:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu 4 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene splita A1 poniedziałek - klatka barki triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-8-6 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10pow. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow. 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-07-05 16:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o opinie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-06-24 21:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic dodać w treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serię ściąganie góry (wąsko) 4 serię podnoszenie hantelka do góry będąc pochylonym 3 serię ściąganie wyciąg na szeroko za głowę Brzuch 3x20 skłony na ławce skośnej wtorek klatka +triceps 5 serii sztanga na ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-09-28 23:17:08 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2005-04-16 10:23:13 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , serdecznie prosze o poprawe mojego planu , jeżeli jest coś nie Tak ;) Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-06-24 10:38:34 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam moj trening ktory ulozylem sobie wczoraj wieczorkiem na najblizsze 2 tygodnie i chcialem abyscie go ocenili. Poniedzialek: klatka + barki Wtorek: Biceps+triceps Sroda: wolne Czwartek: Plecy+nogi Piatek: Klatka+Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedzialek: Biceps+Triceps Wtorek: Plecy+Nogi Sroda: wolne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2004-05-10 13:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Nieefektywny trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    @EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2016-03-15 01:40:30 Liczba szacunów: 0