klatka barki biceps

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

Ja aktualnie robie taki i jestem zadowolony : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html

czy cos takiego ma szanse zdac egzamin? wszystko 12-10-8 *klatka -wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej (20-40 stopni) -wyciskanie sztangi na lwace poziomej *nogi -przysiady z sztanga -wykroki z sztangielkami *plecy -wznosy barkow ze sztangielkami -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc [...]

PON Klatka Brzuch Łydki WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi czy przy tym treningu moge isc 5 raz na silke np w sobote robil bym wtedy klate brzuch i lydki a w pon zaczynal bym od plecow i przedramienia itd.

jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi. PONIEDZIAŁEK (Klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa [...]

Wyjaśnie Ci to lepiej : Na duże partie , typu Nogi Klatka Plecy 3serie a na małe Np. Biceps Triceps Barki 2serie .Jeżeli robisz mase to 10 powtórzeń . Jeśli chodzi o ciężar to jakiś tam na początek dobierz , w miare dobry żeby nie było za lekko i co tydzień zwiększaj powiedzmy o 2,5kg ciężar. Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu [...]

bzdura. cwicz tak jak gosc ci rozpisal a sie zajedziesz i bedziesz wygladal tak jak on w avatarze. sluchaj, standardowe rozlozenie pon. klatka biceps wto. nogi sro. wolny lub aeroby czw. grzbiet i tric pt. barki i kark

"WTOR: Plecy+Triceps - moze byc aczkolwiek po porzednim treningu nalezy zrobic dzien przerwy " - Chcialnym cwiczyc 4 razy w tyg. wiec jaki to rozpisac zeby bylo dobrze? a taki uklad: PON: Klatka+Brzuch Bieganie WTOR: Biceps+Triceps SRO: Wolne CZWAR: Plecy+Przedramie Bieganie PIAT: Barki+Nogi+Brzuch SOB:Wolne NIEDZ:Wolne Co sadzicie o [...]

p. Kruk dał mi trening na 4 dni, jednakże moge chodzic nawet 7 dni w tygodniu, wygląda nastepująco: I dzień -klatka piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie [...]

Podobno mięśnie z obciążeniem własnego ciała są najzdrowsze i rozwijają równomiernie. :) Czyli pompki podciąganie nachwytem i podchwytem ,szerokim lub wąskim. Brzuszki (można dodać skręt i uderzenia przy końcówce ruchu).Jeśli chcesz popracować nad klatką (i plecami) pompki rób szeroko na pięściach tak jak byś trzymał sztangę i wyciskał na ławeczce [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:115 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:125 -udo:70 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2006R 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi 200metki ruskiej [...]

Mój plan wyglada nastepująco : Poniedziałek : klatka piersiowa : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa [...]

Nóg nie ćwicze. To może tak: Poniedziałek Klatka Triceps Środa Plecy Biceps Piatek Barki Przedramie

No właśnie progresja ;) osoba czwiczyła tym planem chcę się dalej rozwijać ma iść jeszcze w mase czy siłę W każdym cwiczeniu 2s 12-10-8 Poniedziałek Klatka-biceps Wtorek Triceps-przedramie Sroda Plecy Czwartek Barki kaptury Piatek Nogi

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" [...]

1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hantlami skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. 2. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

WT/CZW/SO przysiady ze sztangą 10x10x10 NOGI wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps martwy ciąg 10x10x10plecy wiosłowanie sztangą 10x10x10 plecy dobry plan ? partie ćwiczyć wszystkie i potem robić 2 serie czy np [...]

Wujek, Pietiaa ma rację. Na przestrzeni tygodnia lepsze jest ustawienie: T:nogi-barki Wolne T:plecy-biceps Wolne T:klatka-triceps Wolne Wolne Wtedy tric odpoczywa trzy dni, a potem dwa.

nogi i plecy to raczej zle polaczenie. proponuje tak: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: nogi sobota: barki Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-02-23 13:00:51

Noniestety niemoge, tylko te dni mi pasują Czyli radzisz Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch, Środa: barki, kaptury, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Ale czy wskazane jest trenowanie Pleców odrazu po Barakch (lub na odwrót)??