[...] g) brzuszki na ławce skośnej 3x15 h) skręty tułowia, 3x aż do momentu gdy mnie łapie kolka lub mam dość. j) trening kończe bicepsem 4x8-10 TEraz chce zmienić na: 1 dzień klatka - ławeczka płaska 3x8-6 wiekszym cięzarem - pompki w pionie 3x max - rozpiętki 3x6-8 biceps - unoszenie gryfu podchwytem stojąc 3x6-8 - unoszenie [...]
Mam ułożony doby plan(cały poniżej), ale nie mogę wykonywać kilku ćwiczeń. Jakimi innymi ćwiczeniami mogę je zastąpić, żeby cały plan do siebie pasował: 1.Pompki na poręczach - 3x8-10(nie mam poręczy) 2.Prostowanie na wyciągu triceps 3x10(nie mam wyciągu) 3.Podciąganie na drążku - 4x8-10(nie mam drążku) 4.Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]
Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]
[...] dni słabszych dlatego mógłbym zrzucić więcej, zdaję sobie z tego sprawę,lecz chciałbym się dowiedzieć, czy idę w dobrą stronę. Siłownia 3 razy w tygodniu Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - barki, plecy Piątek - biceps, nogi Do tego po majówce dołożyłem trening na brzuch. Na siłownię dojeżdżam rowerem 7,5 km w jedną stronę. [...]
Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w [...]
[...] i udoskonalam ale podstawy już są, rozkład dni też jeszcze muszę dopracować, najbardziej mi chodzi o samo połączenie, czy tak może wyglądać trening armwrestllera. 1. -klatka 2 ćwizenia max 7serii -biceps 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne na średnich ćiężarach ok 6 serii razem 6-12 powtórzeń -przedramie 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne ok [...]
[...] sztangi do brody 12/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - regresja, 10/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń czwartek - klatka + biceps wyciskanie sztangi głową w górę 12/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 wyciskanie głową w dół 12/10/8 Czemu bez wl? Było ono w każdym [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (rocznik 1992) Waga : 77 około (KWIECIEŃ - 83) Wzrost : 177 około Cel : Nie chodzi mi tyle o spadek na wadzę co polepszeniu rzeźby całego ciała. Myślę że spadek do 70kg mile widziany. Rozpiska na 3x w tyg SPLIT na przyszłe 2 miesiące 1.10-30.11.2009 Poniedziałek Plecy 1) MASZYNA A 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg. 1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 74kg http://i58.tinypic.com/15mz6s3.jpg Obwód uda w napięciu: 60cm http://i62.tinypic.com/n5j1uf.jpg Obwód uda nad kolanem: 49cm [...]
Plan do oceny zależy mi na jak największej masie niekoniecznie czysta masa mięśniowa. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na [...]
Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]
Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]
Moj plan jest nastepijacuy. Cwicze 3 razy w tyg. Jeden dzien biceps i triceps, nastepny klatka i na koniec barki + plecy. Robie wiekszosc opisanych cwiczen jak w "atlasie" na silowni 4 serie po 8 powtorzen wiekszosc cwiczen W domu staram sie brzuszki robc kolo 100 w 4 seriach. Diety nei zmienilem tylko ograniczylem slodycze i ostre, tluste jak [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]
[...] na ogólne wzmocnienie mięśni tak aby nie przeciążac kosci i stawów. Cwicze na silowni 3 dni w tygodniu mam o dyzpozycji profesionalny sprzęt. A oto mój plan Poniedziałek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12(szeroki chwyt) wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 (wąski chwyt) rozpiętki na skosie dodatnim 4x10-12 biceps: [...]
[...] Mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 72 kg.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno wyrzeźbić PONIEDZIAŁEK: trening K1 WTOREK: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami [...]
