[...] do siostry do innego miasta na 3 dni ale wycisnę z tego ile się da. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - [...]
[...] te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz ćwiczyć w pozostałych dniach, bo to jedyny mięsień, który mozna ćwiczyć niemal codziennie, ale mimo wszystko [...]
jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]
na początek : klatka- raz w tygodniu przy tej intensywności i moze 4 ćwiczenia a po 3 serie (ławka prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy – jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek [...]
[...] tułowia 3x10-12 - arnoldki wywaliłem, zamiana na ćw. na tył barków Kaptury Sztrugsy 4x12 48kg z ta klatką i tricem 2x w takim rozłożeniu nie za bardzo.... za mało czasu klatka będzie miała na regenerację po drugim treningu moim zdaniem, ale nie podejmuję się tego rozpisywać. trening poprawiłem poprawki zaznaczyłem jako, że ćwiczysz już 5 [...]
[...] ze dwa tygodnie i te 105 bedzie twoje.trzy sie. Ja mam taki plan (nie wiem czy jest on dobry) wiec mile widziane jakies oceny i zmiany (jeszcze go nie zacząłem): sobota: klatka, biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (lżejszy niż w sobote), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s narka
A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]
Polecił bym już bardziej : Klatka + Plecy wolne Barki + Ramiona wolne Nogi + Brzuch a co do serii i ilości ćwiczeń : Klatka - 12-16 serii 3-5 ćwiczeń Plecy - 12-16 serii 4-5 ćwiczeń Nogi - 14-18 serii 5-6 ćwiczeń Łydki - 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Biceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia Triceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia Barki - 9-12 serii 3-4 ćwiczenia [...]
Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]
[...] tez nieprawidłową techniką Ale takim rozkłądem jaki masz, nie jest najlepiej ćwiczyc, poniewaz barki są zmeczone i juz za chwile musza pracowac przy klacie. Rozpisz to tak: pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. barki+nogi do tego dodaj gdzies przedramie jesli chcesz i brzuch - gdzie chcesz. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-19 11:14:30
okej, już czas myslec o regeneracji, jeszcze 2 tyg i wchodze na tygodniową regeneracje. plan będzie troche dziwny- holizm zastosuje- dwie mocniejsze serie w 5 seriach ćwiczenia. 1. Klatka+triceps 1.wyciskanie płasko 15-12-6-6-12 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 - 41/46 Zuraw - bez zadnego obciazenia, strasznie slabe mam nogi w tym cwiczeniu, pod koniec musze sobie pomagac Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 12 powtorzen w tym 5 zrobione bez pomocy, reszta z pomoca a w drugiej serii 5 sam, 5 negatywow :/ Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 - 33/38 Klatka piersiowa: [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
