[...] wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie w siadzie 4s przysiad tylni 5s wypychanie na suwnicy 4s [...]
Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]
Panie Piotrze zrozumialem tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec [...]
witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]
Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie ewentualnie korekte mojego planu FBW , ułożyłem go własnie i chcialbym sie upewnic czy dobrze dobralem wszystko ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 [...]
Przeanalizowałem pański temat i zauważyłem,że jeśli robi się priorytet to grupa z priorytetem powinna być robiona po dniu wolnym w ciągu tygodnia,a zamiast martwego ciągu poleca pan wiosłowania,dlatego wprowadziłem zmiany do propozycji planu(który miał pan poprawić) i wygląda to teraz tak : Wtorek : Nogi - Przysiady 4 serie 12,10,8,6 - Wypychanie [...]
[...] PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8 uginanie na maszynie 15-15-12-12-10 wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max WT-klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 15-15-12-12 ŚR- plecy podciąganie na [...]
[...] sie skatuje a na klatke nie potrzebuje aż takiej pompy i pobudzenia wiec chcem brac wiecej cm3 albo cos dozucic zeby wpspomoc trening klatki na siłe . jak wy to widzicie ? klatka siła 8 seri 4 prosta 4 skos 3 rozpietki na skosie badz prosta przysiady czasem sr biceps masa 9 - 12 seri gryf łamany szeroki chwyt , waski łamany na modlitewniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]
No to lecim: Byl to moj pierwszy cykl na mono, troche go zmarnowalem.. Na poczatku byly starania ale pozniej przyszedl okres, kiedy cos sie we mnie zalamalo i zaczalem miec dosc silki i wszystkiego co jest z nia zwiazane. Cwiczen nie przerwalem, ale nie przykladalem sie po prostu. Kreta byla Olimpu, do niej jedynie carbo i witaminki. Wymiary: [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]
Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.
[...] plan z tego linku: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I pytanie ,czy robienie nóg i pleców przed klatką nie zmniejszy jej przyrostów(klatka zawsze siłowo i masowo szła kiepskawo). Czy wywalić w ogóle izolowane i zrobić np. coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę [...]
[...] klasycznym co 12tyg robie przerwę 1-2tyg. w HST i HIT co 8tyg 2tyg przerwy. ROZPISKA planowanych treningów. Dzien wolny wybieram w zaleznosci od samopoczucia, 2-3razy w tyg. klatka+biceps wyciskanie w szerokim uchwycie sztangi na ławie płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki ze sztangielkami na ł.płaskiej przenoszenie sztangielki [...]