klatka barki biceps

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

[...] lecz teraz postanowilem sie do teo lepiej zabrac ulozylem sobie plan...(prosze zebyscie poprawili co jest w nim zle..) ulozylem diete(tez dam do sprawdzenia) 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 -rozpietki 12/10/8 triceps: [...]

Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 [...]

Witam, wykupiłem dziś karnet na profesjonalnej siłowni. Przez ostatni rok odbyłem z 20 treningów na siłowni więc staż można powiedzieć zerowy oraz nie uprawiałem na stałe żadnego sportu. Jestem dość zatłuszczony ale masakry nie ma. Wiek: 17 Wzrost: 177 cm Waga: 78kg Cel: Redukcja Ułożyłem sobie taki trening i proszę o ocenę: pon: rozgrzewka 10 [...]

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]

KLATKA wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 wyciskanie hantli płasko 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 10 10 8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 10 8 8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6 Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6 BRZUCH WOLNE 2 PLECY [...]

proszę o ocenienie mojego planu treningowego ;) wiek 17lat 1 DZIEŃ: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej s3 - wyciskanie sztangi na skosie w dół s3 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s3 - wyciskanie hantli leżąc s3 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - [...]

witam jestem malo doswiadczony na silowni wiec mialbym takie pytanie odnosnie treningu na sile PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - na wyciagu 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - unoszenie jednej strony sztangi z [...]

Mam 17 lat. 180cm,74 kg.Cwicze okolo 5 miesciecy. Nie mam duzo do zrzucenia ale chcę zrobic rzeżbe na lato. Oto moj plan na rzezbe. Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *przenoszenie sztangielki za glowę 4x20 *rozpiętki na ławce poziomej 4x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 [...]

Oceńcie, doradzcie. Z góry dzięki Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie sztangi, skos / 4s / 12, 10, 10, 8 / - rozpiętki / 3s / 10, 10, 10 / - wyciskanie sztangi, płaska / 3s / 10, 8, 8 / - atlas / 2s / 15, 15 / Wtorek: BARKI - Wznosy na boki / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wyciskanie zza głowy / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wznosy, pochylenie / 3s / [...]

Siemanko oto plan ściągnięty z neta, i trochę pozmieniany: Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi 8/8/6/6 Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie [...]

Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu :) (takie postanowienie noworoczne) celu treningu raczej nie ma ogólna poprawa sprawności fizycznej 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps francuskie łamaną 2s Plecy [...]

KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15/12/10/8/8 -Rozpiętki na łąweczce pozimej 15/12/10/10 -Przenoszenie sztangielki zza głowe na ławeczce 3x12 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Siema, napisałem jakiś czas temu plan na masę, ale nw czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -Wyciskanie na maszynie siedząc Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6 -Ciągnięcie drążka w dół 12/10/8 -dipy 4/4/4 Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]

Moje "zycie sportowe" wyglada od kilku miesiecy nastepujaco: pon - BJJ (1h) wt - silka (1h 15min) (klatka, biceps, nogi) sr - BJJ (1h) czw - silka (1h 15min) (plecy, triceps, barki, nogi) pt - BJJ (1h) sob - odpoczynek nd - odpoczynek Oprocz tego codziennie w domu cwicze brzuch. Generalnie jestem hard-gainerem i zawsze bylem szczuply. Obecnie [...]

WIEK: 18 wiosen WZROST: 170 cm WAGA CIAŁA: 63 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x5 MARTWY CIĄG: 120kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88kg x6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO [...]