klatka barki biceps

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 - TO ĆWICZENIE 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

Klatka/Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Przenoszenie hantli zza głowy. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

"Zamień kolejność najpierw duże partie (klatka nogi plecy) później małe partie (biceps przedramię brzuch barki triceps itp.) " nie wypowiadaj się jeśli nie masz nic sensownego do dodania , czytaj korzystaj z forum , zostaw pomoc innym .

[...] jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, następnie barki unoszenie sztangi przed siebie 4* 13,13,10,8 3dzien plecy czyli pompki (nogi wyżej niż ręce np z łóżka) na tych [...]

klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek siedząc triceps: pompki w podporze tyłem biceps: uginanie ramion ze sztangą plecy: martwy ciąg nogi: przysiad To tylko przykład co do kolejności jest ona przypadkowa ułóż sobie od największej partii do najmniejszej.

Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8p 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8p Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8p 2. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8p 3. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8p 4. Uginanie o kolano - 3x10p + 16 serii na barki. Przeszedłeś [...]

ok zmieniam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]

@ Memnon nie omieszkam go kupić :D A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie po 8 ale czytałem że od 8 do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z [...]

[...] jest złożonych.mało mam ćwiczen izolowanych.rozpisze Ci ćwiczenie jakie wykonuje. Nogi: przysiady, hack przysiady plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie francuskie,odwrotne [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

[...] innych ćwiczeniach a FBW jest planem w którym ćwiczysz wszystkie mięśnie w podstawowych ćwiczeniach .Do tego daj mniej serii w ćwiczeniach pojedynczych partii a więcej w ćwiczeniach złożonych Tak jak mówiłem nie jestem specem, może ktoś mnie poprawi jeśli jest źle Np plecy i nogi po 4serie , klatka i barki po 3 serie , a bic i tric po 2s. pzdr

[...] jak sobie poradzę a jeżeli chodzi o ekto to do końca nie jestem, mam dobrze zbudowany nogi, przede wszystkim łydki, myślę, że całkiem duże barki, ale odstaje masakrycznie klatka, biceps ujdzie(choć też myślę, że odstaje przez nogi), podobnie byłem zbudowany przed tym gdy zacząłem ćwiczyć, jestem strasznie nie proporcjonalny, geny po Ojcu;] [...]

Powiem tak trening kiepski Nie ma nóg ,przedramion klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy [...]

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

hodzi mi o to że przedtem robiłem pon klatka i grzbiet środa barki i biceps i nogi piątek klatka i triceps chce bardziej skoncentrować sie na grzbiecie pozdrawiam bartezz

no za wyczerpujaca odpowiedz nalezy sie nagroda wiec korekcja planu: pon: biceps+przedramie+brzuch (agresywnie, wszystko) sroda: klatka+triceps+brzuch (lightowo zeby dac mu odpoczac) piatek: barki+nogi+brzuch(agresywnie) sobota: plecy (najbardziej mi zalezy na tej grupie wiec zrobie ja oddzielnie) teraz bedzie ok??