1. Wyciskanie sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s. 2.Martwy ciąg (plecy)-1s. 3. Przysiad(nogi)-2s. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s. 5.Wiosłowanie(plecy) -1s. 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s. 7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s. Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego [...]
[...] dowiedzieć jaki jest prawidłowy sposób łączenia ćwiczeń partii mięśni grupami. Tylko tak: zakładamy, że dieta i regeneracja jest ok. Poszczególne ćwiczenia też są ok i nie będe rozpisywał tylko proszę o ocenę ramowego planu tygodniowego(3 razy w tygodniu). Wtorek: klatka płaska + skośna + triceps Czwartek: Plecy + Biceps Sobota: Barki + Nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od ponad miesiaca trenuje metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? [...]
Witam. Od miesiąca ćwicze tym planem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening [...]
[...] mi ktoś ułożyć dietę na przyrost masy bez żadnych suplementów,odżywek ani sterydów mam 185cm wzrostu waże 76kg mam 17 lat chodzę do szkoły a więc posiłki jadam w szkole. I jeszcze jedno czy mój trening może tak wyglądać? PON: klatka biceps WT: skakanka/bieg ŚR: plecy CZ: Skakanka/bieg PT: Barki Triceps SOB: bieg/skakanka NIEDZ: Nogi brzuch
Witam mam pytanie co mam ćwiczyć w dany dzień. Dotychczas trenowałem tak: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Barki Piątek: Nogi i łydki Sobota: Biceps i triceps Czy to dobry układ dodam że po treningu wtorkowym idę na trening piłkarki i trochę spal to co poćwiczyłem czy plecy to dobry wybór na wtorkowy trening? Proszę o pomoc z góry dzięki
wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz 3miesiace dieta jest Plan na 3x w tyg nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s triceps:prostowanie rammion na lince 3s barki zza głowy wyciskanie 3s brzuch: 12 x 10 x 8 Zmieniony [...]
[...] żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego armwrestlera.Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i masy.Dysponuje modlitewnikiem,ławką,sztangami,hantlami,drążkiem,stołem do siłowania, wyciągiem. Chciałbym trenować 3 razy w tyg.Mój dotychczasowy trening to: poniedziałek-klatka,triceps środa-plecy biceps,przedramię,palce piątek-barki-nogi
Witam !! Chodzi Mi o wasza opinie nie w sprawie treningu, ćwiczeń tylko o Rozplanowanie Co z czym łączyć. Ćwiczeń już jakiś czas około 1,5 roku i chciałem zmienić łączenie grup mięśniowych i do was Pytanie co myślicie O takim połączeniu. Poniedziałek Plecy+ Kaptury+ Tył Barków Czwartek Klatka+ Biceps+przedramię Piatek Triceps+ barki przód i bok [...]
Witam serdecznie, Trenuję obecnie 3 razy w tygodniu, standardowym systemem klatka/triceps, plecy/biceps, barki/ramiona/nogi. Zastanawiałem się czy przy 3-dniowym treningu warto byłoby dołożyć jakiś trening w domu, np z ekspanderem? Widziałem wiele interesujących ćwiczeń w kulturystycznym atlasie domatora i ciekawi mnie czy np. 2 dni [...]
Witam. Po dłuższej przerwie wracam do treningów, myślałem nad FBW który juz nie raz próbowałem, jest okey ale postanowiłem splita bo też lubie ten trening ;) Mam pytanie, czy rozkład partii jest ok: Pon: Klatka + Biceps Wt: - Śr: Plecy + przedramie Czw: - Pt: Barki + triceps Sb: Nogi Co sądzicie? Pozdrawiam
Witam, silownie mam dostepna w poniedzialki i soboty cwicze typowo na mase poza tym mam we wtorki i czwartki treningi muay thai 2h jak mam podzielic poszczegolne partie miesniowe w poniedzialki i soboty na treningu silowym czy moze to wygladac nastepujaco: Pn Klatka, biceps, kaptury ; So Plecy, barki, triceps, przedramie, brzuch ??? pozdrawiam i [...]
Siema. Natrafiłem na książkę O.Lafaya i zastanawiam się nad rozpoczęciem tego treningu. Zależy mi na wzmocnieniu siły całego ciała, poprawieniu wyskoku i kopa (gram w piłkę siatkową i nożną) i chyba jak wszyscy chcę poprawić wymiary. Co sądzicie o tym planie treningowym? Wiek : 14 Staż : 0 Biceps : 29 Klatka : 90 Barki : 98 Talia : 70 Uda : coś [...]
Witam Chciałbym prosić o korektę mojego pierwszego planu fbw. :) 1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 5.Triceps francuz 4x15 6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie 4x15 Z góry [...]
Miałem 2 miesiące przerwy(matura)no ale 2 tyg.temu wróciłem do ciężarów bo uwielbiam ten sport.przez pirwsze 2tyg. cwiczę na samych maszynach ogólnorozwojówkę po to aby mięśnie się rozgrzały i sciegna po 2 tyg. zaczynam ćwiczyć normalnie a oto mój nowy plan: poniedz:klatka wtorek:nogi,biceps,triceps środa:wolne czwartek:barki,kaptury piątek:plecy
Czesc wam. Co powiecie na takie rozlozenie treningu: piatek: klatka+biceps+brzuch sobota: triceps+nogi+brzuch niedziela: relax poniedzialek: plecy+brzuch wtorek: relax sroda: barki+brzuch czwartek: relax Co o tym myslicie? Cos ze soba koliduje? Czy mozna na takim planie pracowac? Odrazu dodam, ze rozlozylem go tak poniewaz w tygodniu nie mam za [...]
Witam wszystkich i zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Dwa dni treningowe dzień wolnego Dz.1 klatka 8 s. po 10 powt. biceps 8 s. po 10 powt. brzuch 2 s. na maksymalną ilość Dz.2 wyciskanie na barki 6 s. przód-tył szrugsy 6 s. po 10-12 powt. triceps 3 s. po 20 powt. martwy ciąg 3 s. po 10 powt. wiem że przydało by się dołożyć do [...]
[...] moglibyscie ulozyc mi diete na rzezbe? nie biore odzywek i nie mam zamiaru chodzi mi o to co mam jesc w dni treningowe przed po na sniadanie itp. cwicze 5x w tygodniu pon-klatka , wtorek-nogi , sroda-barki , czwartek-plecy,pt-biceps i triceps. a i codziennie brzch i 2x w tygodniu 30 mibn aerobowych a 3 dni 15 min aerobowych.a i dni [...]
Witajcie! Mam na imie Mateusz. Potrzebuje pomocy w dobraniu odzywek. Cwicze juz 3 lata, mam 16lat. Moje dotychczasowe osiagi: -klatka plasko 130kg -barki 80kg -biceps 70kg Nog nie cwicze, jest to kilka osiagow z wielu wielu innych. Do tej pory bralem tylko kreatyne o sile 1250 i aakg extreem rowniez o mocy 1250. Wszystkie te odzywki byly z Olimpu.
