"PONIEDZIAŁEK -barki, triceps, ŚRODA -klatka,biceps PIĄTEK -plecy,przedramię " Mi ten plan sie bardzo nie podoba. Polecał bym zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK Klata, triceps ŚRODA Plecy, biceps, przedramie PIATEK Barki, NOGI pozdrawiam
[...] podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) - 30 kg triceps (francuskie sztanga lezac) - 32 kg reszty wtedy nie mierzylem wiec napisze ile teraz biore [...]
Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] inne zdanie na trening jesli chodzi o rzezbe ale ogolnikowo patrzac na Twoja rozpiske moge jedynie rzec ze nie podoba mi sie podzial danych grup miesni w ciagu tydodnia : 1. klatka biceps przedramie 2. barki triceps kaptury tutaj widze najwiekszy blad moim zdaniem jako ze cwiczca w poniedzialek klatke - dosyc znacznie obciazasz takze i barki i [...]
FBW nie dawal mi juz konkretnych rezultatow, zbyt dlugo na nim jechalem i stwierdzilem ze najwyzszy czas na zmiane. Duzych zastoi nie mialem- mam aktywna prace, w miare codzinnie staralem sie podciagac na drazku i robic pompki na plasko i nogami w gorze. W jakims stopniu pomoglo to napewno utrzymac forme. Moj plan FBW byl mniej wiecej taki: A [...]
[...] plecow, 2 dni na reg. tricepsa przed tren. klatki itd, ale oczywiscie kazdy ma swoje upodobania oraz ograniczenia (np. niemoznosc trenowania w weekend). Wiele osob trenuje tez klatka+triceps i plecy+biceps (na mnie akurat to nie dziala) a reszta tak samo jak powyzej - taki plan tez daje wystarczajaco czasu na regeneracje kazdej czesci ciala.
ja glos oddaje na aPAWEL dobra sylwetka(klatka, biceps super) osiągnieta bez dopingu to przedewszystkim to mnie kierowalo na uwage zasluguje rowniez Marcin_olb(ogromne barki przynajmniej ja mam takie wrazenie) zdziwilem się ze Pan jako w kategori amatorow startuje . Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-11-23 20:11:54
[...] (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy) 12kg*12, 12kg*12, 15kg*12, 15kg*12 [...]
[...] (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka) 11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy) [...]
[...] żeby podkreśliły Twoją bardzo ładną talię W planie możesz się na chwilę obecną skupić właśnie na pupie i udach a jeśli chodzi o górę to plecy i barki. Reszta jak np. klatka ćwiczone raz w tygodniu lekko. W treningu fbw fajnie się sprawdza jak przeplatasz ćwiczenia na dół z ćwiczeniami na górę - ja mam takie wrażenie przynajmniej, że [...]
[...] jest już wymęczony po treningu klatki i nie będziemy mogli poćwiczyć go dobrze i z duzym cięzarem... to samo plecy+biceps... Ja cwicze pon: barki+przedramię+brzuch śr: klatka + biceps pt: plecy + triceps + barki(ale ok 6-7serii) Krzych666---> jak to jest, bo widze że mój plan(widze ze dużo osob tak robi) jest zły wg tego co napisałeś.. [...]
nie spamować ! Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez [...]
[...] co jest im przecież niezbędne. jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę fakt, iż martwy ciąg niszczy kręgosłup a przysiady kolana. pro rozpiska przedstawia się tak: pon: klatka, biceps, brzuch wt: plecy, brzuch śr: off czw: biceps, triceps, brzuch pt: barki, 4 serie wyprostów podudzi, brzuch grunt to nie rozyebać nóg, bo już w spodnie nie [...]